要实现减肥效果，一个详细有效的饮食减肥计划是必不可少的，那么男士如何制定运动减肥计划?下面是范文网小编收集整理关于20xx男士运动减肥计划的资料，希望大家喜欢。

　　研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

　　2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

　　饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。

　　每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、

　　慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息)，大量流汗，心率加快。

　　5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒(此项有条件者做，无条件者可跳过);

　　2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用;

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