一、有氧运动：是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，一般都是强度低，持续时间长的运动。比如走路，跑步瑜伽等。

　　二、无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。比如百米短跑，百米游泳，举重等等。

　　上面的概念只是严格定义了有氧运动和无氧运动，其实两者是没有严格的界限的。

　　现在有专家建议：长时间只做有氧训练，会造成肌肉流失，燃烧的脂肪量减少，最好是配合无氧运动，效果会更好。

　　跑步和深蹲的最大的优点是不需要器械，不需要特定的场地，随时随地都可以进行，特别适合业余跑步训练，

　　3、深蹲运动可以增强身体的八大系统，主要增进呼吸系统，循环系统，泌尿系统以及运动系统，能增强人体抵抗能力。

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