跳郑多燕 ，一天一套，推荐小红帽。目的只是锻炼体能。 一周六次，一天休息。

　　因为郑多燕的操属于强度非常小的，减脂也慢，所以不建议大家长期跳她的操。她的操超快就可以适应，我还有身边几个朋友，一开始跳郑多燕，刚十分钟就实在不行了， 但是一个礼拜后，几乎都可以一口气跳一整套。到最后，再跳一整套就已经没有感觉，不出汗了 。所以郑多燕操对于新人小白而言，可以锻炼体能，但是真正减脂还是差一些。

　　慢速有氧运动：选择慢跑或者游泳／单车／ 椭圆仪 ，一次40分钟 一周6次，一天休息。

　　当这个阶段的运动 可以做到连续40分钟后，还没有累成狗，就可以正式进入真正开始全力减脂塑形的阶段了

　　无氧运动：举哑铃／俯卧撑／深蹲等，建议可以下载一个Feel 健身app参考不同部位的塑形训练。

　　有了以上三个阶段的运动基础后，完全早已经脱离新手小白的体力了，这个时候再开始HIIT就完全不用顾忌了。

　　HIIT：跑步／单车／椭圆仪都可以，以最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑或者停下来休息1分钟后，再次冲刺15-20秒。如此循环15分钟为一次训练。

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