56健康网于是开始疯狂地做各式各样的运动或实行节食计划，到最后把自己弄得像一颗气球，也就是头和脸非常非常的大，身体却瘦得不得了。别再以为自己胖了，其实 问题出在你的肥脸。还不快点疯狂地做--瓜子脸之啊咿呜耶喔。 只要发出日文“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。 到你想要的脸型〔何洁也是用这个办法的哦！）14、其它 在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并 拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50 。将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 3。这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 4。坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20 5。每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 减大腿非常非常有效的方法 这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常 快，不自觉的走成了一条直线。JMS 记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚 有人用这种方法走了20 多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm 这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！ 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10 秒后双腿互换位置照样做10 秒种，2-3 遍即可。做这个动 作不需屏住呼吸。 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20 遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个 动作 大约为3 秒，刚开始做的时候，以1O 秒钟做3 次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左 右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候 以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动 约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴 近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互 相压着八秒，重复做直至下车。 7：00边刷牙边抬一条腿 一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒 钟。反方向的腿也做2-3 次同样的动作。 8：30上电梯时抬起后脚跟 上班或上学时坐电梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂 肪很有效。手一定要抓紧侧杆。 14：00在地铁里的简单动作 在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。 16：00兼做转换气氛运动 坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。 21：00坐在家里看电视 23：00睡觉前在床上 1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。 曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路， 也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡 感，降低走路的运动效果。 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提， 曲线就会变得紧实匀称等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6 秒钟后还 原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边 数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
