当大家准备减肥是很多人往往还是坚持无意义的仰卧起坐与卷腹就想将减掉肚子上的脂肪。 局部减脂无法实现，脂肪的减少一定是全身性的。拼命锻炼某一个部位的时候，并不能让你这个部位的脂肪燃烧变更多的消耗。

　　所以在减肥认知上大家就要有一个正确的认识，高效减肥是合理饮食调整配合运动休息。而只是节食你下降的是体重，体脂率是不会跟着下降多少的。

　　复读机讲下减脂的基本原理其实非常简单，就是每日总热量的摄入要小于消耗总热量的消耗，制造热量差，让体内储存的脂肪开始氧化消耗来填补缺失的热量。我们人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。

　　在知道热量消耗的原理和主要消耗热量的方式后，我们就需要选择合适自己的运动方式，很多朋友激情满满报名了私教课程，结果没坚持2周就再也不去健身房了，往往高强度的剧烈运动我们身体会很吃不消，训练积极性也就慢慢消退了。

　　下面为大家分享一组很适合刚开始健身减肥的人的燃脂训练。共4个动作，建议每周锻炼3-5次坚持配合饮食2周你就能明显看到锻炼效果。

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