冬季养生保健知识讲座 • 健康与长寿是人类永恒的主题之一• 健康是人类的最大的财富• 健康是最大的本钱• 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步， 精神活动的丰富多彩， 物质生活的极大提高， 人们对健康的渴望越来越迫切， 因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 世界卫生组织关于健康的标准• 健康是人在躯体上、 精神上和社会上的完满状态， 而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 • 世界总人口中， 约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言， 能否长寿主要取决于他们的生活方式。• 养生家认为多数人短寿的原因： 除环境污染、 自然灾害外， 人类多死于...

　　冬季养生保健知识讲座 健康与长寿是人类永恒的主题之一 健康是人类的最大的财富 健康是最大的本钱 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步， 精神活动的丰富多彩， 物质生活的极大提高， 人们对健康的渴望越来越迫切， 因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 世界卫生组织关于健康的标准 健康是人在躯体上、 精神上和社会上的完满状态， 而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 世界总人口中， 约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言， 能否长寿主要取决于他们的生活方式。 养生家认为多数人短寿的原因： 除环境污染、 自然灾害外， 人类多死于无知。 从生命诞生的一刹那， 成长与衰老就如影相随眼睛、 心脏、 牙齿40岁开始衰老视力下降、 心脏病增加、牙龈萎缩舌、 鼻、 嗓子、 膀胱60-65岁开始衰老味觉嗅觉下降、 嗓音消声和嘶哑、 尿频肝脏70岁开始衰老解毒、 防御、 造血功能减弱肌肉、 骨骼、 头发、生殖能力30-35岁肌肉减少、 骨质疏松、白发、 脱发、 生殖能力减弱胃、 肠、 肾脏、 前列腺、 耳朵50-55岁消化不良、 便秘、 尿频尿急、 前列腺增生及听力下降大脑、 肺、 皮肤20-25岁开始衰老,记忆衰退、 肺活量降低、 色斑、 皱纹 伟 人 毛 泽 东1914年21岁求学1924年 31岁1933年40岁延安1947年 54岁1963年70岁打乒乓球65岁73岁畅游大江1973年80岁1976. 9. 9与世长辞 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 掌握养生保健知识是非常重要的。 中医学历来重视养生， 并积累有系统的理论和丰富的经验。 养生的概念 养： 护养、 保养、 调养 生： 生命、 生存、 生长 养生： 保养生命， 养护生命 中医养生： 是在中医理论指导下， 研究人类生命规律、 衰老机制以及养生原则和养生方法， 以自我调摄为主要手段, 以推迟衰老, 延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 中医养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生 健康长寿的秘诀 中医学的经典著作《黄帝内经》 对养生保健、 健康长寿的秘诀概括为以下四句线 .不治已病治未病 2.法于阴阳， 和于术数，食饮有节， 起居有常， 不妄作劳， 故能形与神俱，而尽终其天年， 度百岁乃去。 3.故智者之养生也， 必顺四时而适寒暑， 和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔， 如是则僻邪不至， 长生久视。 4.虚邪贼风， 避之有时， 恬淡虚无， 真气从之， 精神内守，病安从来。 现代认识 健康生活方式主要包括：合理膳食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理平衡4个方面。 辨识体质 科学养生 体质， 是指身体的基本素质， 由先天遗传和后天养护决定。 先天我们无法选择， 后天可以通过悉心调养去改变。 体质好， 身体就健康， 就不容易生病。 体质弱， 就多病。 体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。 后天调养至关重要。 养护不当， 体质下降； 调养适度、 体质平和。 知道自己的体质类型， “治未病” 健康调养才能有的放矢， 起到改善体质、 养生保健的作用。 盲目调补， 不如不补。 《中医体质分类与判定》 标准平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质九种体质类型 中医体质学说体质形体体质形成原因常见表现心理发病适应调体方法类型特征特征倾向能力平体型阴平阳秘先天禀赋好肤色润泽， 发密有光， 目光有神， 嗅性格对外适应注意有保养， 饮食有和匀称脏腑气血功能正常，觉通利， 味觉正常， 精力充沛。 耐受寒随和平素患病节、 劳逸结合，生活质健壮后天调养得当热， 睡眠安和， 胃纳良好， 二便正常开朗较少能力较强规律， 坚持锻炼气肌肉元气虚弱， 先天不足气短懒言， 精神不振， 疲劳易汗，性格易患感冒不耐受赔补元气， 补气健脾虚松软后天失养或病后气亏目 光少神， 唇色少华， 毛发不泽，内向内脏下垂寒邪、风代表方剂--四君子汤质头晕健忘， 大便正常， 小便或偏多不稳邪、 暑邪补中益气汤 体质形体体质形成原因常见表现心理发病适应调体方法类型特征特征倾向能力阳虚质形体白胖，肌肉松软元阳不足， 先天禀赋不足（老年得子、 母体妊娠失调）平素畏冷， 喜热饮食， 精神不振， 睡眠偏多， 口唇色淡， 毛发易落， 易出汗。大便溏， 小便清长内向沉静发病多为寒证，易患肿胀，阳痿耐热不耐冬， 易感湿邪补肾温阳。 常用方剂金贵肾气丸及右归丸斑龙丸、 还少丹阴虚质形体瘦长真阴不足， 与先天本弱， 后天久病、失血积劳伤阴有关手足心热， 口燥咽干， 大便干燥，两目 干涩， 唇红微干， 皮肤偏干， 易生皱纹， 眩晕耳鸣， 睡眠差， 小便短。性情急躁外向易患阴亏燥热病变耐冬不耐夏， 不耐受燥邪滋补肾阴， 壮水制火。常用方剂--六味地黄丸大补阴丸。痰形体肥脾虚失运， 先天遗传面部油多， 多汗且粘， 面黄胖暗， 眼泡性格易患消渴不适应潮健脾利湿， 化痰泄浊。湿胖，腹或后天食肥甘微浮， 容易困倦， 身重不爽， 大便正常温和中风、湿环境代表方为参苓白术散、质肥松软及病后水湿停聚或不实， 小便不多微浑忍耐胸痹等三子养亲汤 体质形体体质形成原因常见表现心理发病适应调体方法类型特征特征倾向能力湿形体多湿热， 蕴结不解，面垢油光， 易生痤疮， 口苦口干， 身体急躁易患疮疖对湿热交分消湿浊， 清泄伏火。热肥胖先天禀赋或久居湿困倦。 大便燥结， 小便短赤， 男易阴囊易怒黄疸、火蒸气候难代表方剂--泻黄散、 泻质地造成潮湿， 女易带下量多。热等症适应青丸、 甘露消毒丹瘀瘦人血脉瘀滞不畅，先天面色晦暗， 易有瘀斑， 易患疼痛。 口唇内郁易患出血、不耐受风活血祛瘀， 疏利通络血居多遗传、 后天损伤、 起暗淡或紫， 眼眶暗黑， 鼻子暗滞， 发易易烦中风、胸邪、 寒邪代表方剂--桃红四物汤质居失度或久病血瘀脱落， 肌肤干， 女性多见痛经、 闭经痹等症气形体气机郁滞， 与先天忧郁面貌， 烦闷不乐， 胸胁胀满， 走窜忧郁易患郁证不喜阴雨疏肝行气， 开其郁结郁偏瘦遗传及后天情志疼痛， 多伴太息， 睡眠较差， 健忘多痰，脆弱不寐天， 不耐代表方剂--逍遥散、质所伤有关大便偏干， 小便正常。敏感惊恐精神刺激柴胡疏肝散、 越鞠丸 太极图 一阴一阳谓之“道” 土木水火金五 行 五色菜与五味菜五色菜五味菜黑色养胃红色养心黄色养脾青色养肝白色养肺苦味养心酸味养肝咸味养肾腥味养肺甜味养脾 四季阴阳变化图 “天人相应”与养生 “天人相应” 是中医“ 整体观” 的体现。 天， 是指自然界存在着一定的“变化规律” ， 如春温、 夏热、 秋凉、 冬寒的四季循环。 人， 指人体脏腑、 经络、 气血需随自然界的变化主动地适应， 才可以保障健康。 《内经》 强调： “顺之则昌， 逆之则灾害生。 ” 体质辨识， 是中西医结合体检。 既有中医体质辨识， 从宏观上把握健康状况， 又有现代医学的微观检查， 及时排查各种隐匿的疾病。 两者结合， 优势互补。 中医体检与常规西医体检不同， 是根据中医诊断学理论， 通过望、 闻、 问、切“四诊” 合参， 对受检者的神、 色、 形态进行观察， 加上舌质、 舌苔等舌象检查以及摸脉， 并询问受检者的一般情况， 对受检者的身体状况做一个综合判断。 中医专家根据根据体质分型的结果， 对每个人的体质状况进行综合分析与评估， 制定出个性化的体质调养和养生保健方案， 对受检者的日常生活、 饮食、 起居、 情绪、 运动锻炼等进行恰当的指导。 从而达到改善亚健康和疲劳状态、 增强身体素质、 抗衰延年的目的。 四、 中医预防与养生保健的主要方法1针灸养生按摩保健经络养生2四时养生3食疗药膳4冬病夏治夏病冬治5五禽戏八段锦太极拳气功导引 四、 中医预防与养生保健的主要方法艾 灸针 灸 四、 中医预防与养生保健的主要方法 四、 中医预防与养生保健的主要方法 穴位疗法有哪些我们自己在家可以用1 、 按摩---大家最熟悉不过了。 我们可以因地制宜， 充分利用身边一切可以利用的工具， 随时随地进行。 比如， 利用暖气片、 墙、 树、 桌椅的棱角等等， 把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位， 与这些东西相撞击、摩擦， 就能达到挤压按摩的效果， 不用刻意追求专业按摩师的标准。2、 灸法---灸法对一些虚证、 寒证、 慢性疾病比较有效果， 比如痛经、 风湿性关节炎、 结肠炎。 家里可以准备一些艾条， 用点燃的艾条对着穴位熏一熏， 这是最方便易用的艾灸方法了。 在离穴位2～ 4厘米处对准穴位进行熏烤， 使熏烤的部位有温热感而无灼痛感， 一般每处穴位灸3～ 5分钟， 或者灸到皮肤出现红晕为止。 艾条一般中药店都能买到， 居家可以常备一些。 穴位疗法有哪些我们自己在家可以用3、 刮痧----子背刮一刮， 如果家里条件好可以买一个刮痧板， 有玉的、 牛吃饭用的勺子刮一刮筋脉、 皮肤， 也可以用梳角的。4、 拔罐----拔上一罐， 病去一半。 不光医院可以拔罐， 现在连洗浴中心都可以拔罐， 我们家里也可以备一些玻璃罐， 没有的话还可以用罐头瓶自己做， 把瓶口用砂纸磨光， 不需要花钱就可以保健了。 还有高级一点的五行罐， 也不用点火， 一抽气罐就拔上了， 很简单， 我们自己完全可以做到。 颈椎不好按什么穴？颈型颈椎病人可能经常落枕， 有的时候一摸后背上还有一些结节、 痛点。 如果是压迫神经， 会觉得手麻， 手痛； 压迫到脊髓就会感觉无力； 压迫到椎动脉会感觉晕， 一歪头倒地了； 还有压迫一些自主神经， 会引起耳鸣、 头疼。穴位按摩对付颈椎病， 最简单的方法可以按风池穴（ 见图） ， 就在枕骨下， 从后头往下摸， 脖子后面有两个凹陷。 这个穴位用力按就感觉到酸胀， 压完之后再松手， 会感觉头清气爽， 一加压一放松， 反复做二十次。 也可以自我按压， 按揉或者拿捏。 整个脖子后面两侧都可以按下来。这是太阳经脉自我按摩。 还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴（ 见图） ， 这个大椎穴放血还可以退热， 可以解决疲劳。 如果颈椎病， 在这个地方灸一灸， 或者刮刮痧对颈椎病都有好处。 可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。图： 风池穴、 大椎穴 穴位按摩环节眼疲劳缓解眼疲劳最主要还是生活、 工作上方式的改变， 工作一个小时左右， 眼睛就应该稍微放松一些。 如果实在没时间怎么办？ 对眼睛局部穴位的保健按摩， 就像小时候做的眼保健操。 眼睛很干涩了， 用拇指和食指按内眼角， 揉睛明穴（ 见图） 。 外眼角是瞳子髎。 此外还有眼睛下有承泣穴、 四白穴， 揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。 再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位， 眉头的穴位叫攒竹穴， 眉毛中间叫鱼腰， 尾部是丝竹空。 反复把眉毛从头刮到尾， 再按一按睛明， 揉揉耳垂， 眼疲劳就缓解了。图： 睛明穴、 瞳子缪、 承泣穴、 四白穴、攒竹穴、 丝竹空 常按“命门穴” 增强御寒能力命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处)不仅是人体的长寿大穴， 也是益肾壮阳的要穴。 用手指搓擦命门及两肾， 以感觉发热发烫为度， 然后将两掌搓热捂住两肾。 每天锻炼1 0分钟， 可提高御寒能力。 心慌胸闷按揉内关穴内关穴是心脏的保健要穴， 能够宁心安神， 理气止痛， 属手厥阴心包经。 中医里面的心包位于心脏外面， 形象的比喻为心的围墙。 当有外界邪气侵犯心脏时， 心包能替心受邪。 尤其老年人是心血管病的高发人群， 经常按一按内关穴能起到很好的保健作用。内关穴的位置很好找： 手掌朝上， 当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋， 内关穴就在这两条筋中间， 腕横纹上两寸。 按压三焦少生病调理三焦的具体方法， 可以每天按压三个穴位。 一是合谷穴，位于手掌背面， 食指和大拇指之间， 平第2掌骨 的中点处。 此穴可调节中焦脾胃的功能， 对脾胃功能失调所造成的腹痛腹胀、 胃口不开、 便秘或者腹泻等病症有治疗作用。 二是内关穴,位于手臂内侧面， 在手腕横纹中点向上2寸处。 此穴可调节上焦心肺的功能， 对心肺功能失调而导致的胸部闷痛， 咳嗽气喘，心悸等病症有治疗作用。第三个穴位是涌泉,此穴位于足底， 脚心蜷起时所出现的凹陷处。 此穴可调节下焦肝肾的功能，可用于防治腰酸腿软、 阳痿遗精、 性功能减退等肝肾功能不足的病症。 中医按摩手法防感冒1 、 揉搓鼻子两手合掌， 手指交缠， 把发热的大拇指置于眉尖的印堂穴上， 往下一直推至鼻子两侧的迎香穴， 迎香穴距离鼻翼两侧1 .5厘米。经常揉搓鼻子可促进鼻周围的血液循环， 使气血畅通， 外邪不容易侵入体内， 对抗病菌侵入。2 、 揉搓迎香穴用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴， 并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次， 会有酸胀感向额面放射。迎香穴为体表的感风之处， 也是停风之处， 治风之穴， 经常按摩可祛头面之风， 散巅顶之寒， 从而增强抵抗病菌的能力。 3、 按摩合谷穴把手的拇指、 食指并拢， 肌肉最高点即是合谷穴。 首先， 用右手的拇指按压住左手的合谷穴， 指压的同时按顺时针方向转动按摩， 然后再反方向转动按摩， 这时会有酸麻胀感向手心扩散； 接着， 反过来以左手拇指按住右手拇指的合谷穴， 按照上述的方法按摩， 每次按摩64次。合谷穴具有清热解表、 理气开窍的功效， 经常按摩可通经活血， 疏风散邪。搓摩脸部4、搓摩脸部时先将手掌搓热， 然后两个手掌的指尖向上按住额头， 再由上往下、 沿着鼻子的两侧至下巴搓摩， 直到感觉到脸发热为止。搓搓脸部可促进脸部的血液循环， 疏通许多穴道和经脉， 从而增强抵抗力。搓摩两耳5、待脸部搓摩发热后， 两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢，到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉， 把耳垂拉红了也没关系， 每次做64次。耳朵部位集中了许多经脉和穴道， 拉耳朵这个动作对于身体健...

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