冬季养生保健知识讲座 PPT 保健养生 56健康网

　　冬季养生保健知识讲座 PPT你们好冬季养生保健知识讲座健康与长寿是人类永恒的主题之一健康是人类的最大的财富健康是最大的本钱特别是随着人类社会的日益繁荣与进步精神活动的丰富多彩物质生活的极大提高人们对健康的渴望越来越迫切因此也越来越重视学习并遵循养生之道世界卫生组织关于健康的标准健康是人在躯体上精神上和社会上的完满状态而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态世界总人口中约有14人的长寿是由遗传因素决定的对大多数人而言能否长寿主要取决于他们的生活方式养生家认为多数人短寿的原因除环境污染自然灾害外人类多死于无知健康的生活方式能够维护和促进自身健康掌握养生保

　　你们好冬季养生保健知识讲座健康与长寿是人类永恒的主题乘法口算100题七年级有理数混合运算100题计算机一级题库二元一次方程组应用题真心话大冒险刺激问题之一健康是人类的最大的财富健康是最大的本钱特别是随着人类社会的日益繁荣与进步精神活动的丰富多彩物质生活的极大提高人们对健康的渴望越来越迫切因此也越来越重视学习并遵循养生之道世界卫生组织关于健康的标准健康是人在躯体上精神上和社会上的完满状态而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态世界总人口中约有14人的长寿是由遗传因素决定的对大多数人而言能否长寿主要取决于他们的生活方式养生家认为多数人短寿的原因除环境污染自然灾害外人类多死于无知健康的生活方式能够维护和促进自身健康掌握养生保健知识是非常重要的中医学历来重视养生并积累有系统的理论和丰富的经验中医养生方法二重积分的计算方法84消毒液的配比方法愚人节整人方法现金流量表编制方法数列求和的七种方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索求证逐步认识与实践后形成的具有较强的科学性和比较系统的理论体系养生的概念养护养保养调养生生命生存生长养生保养生命养护生命中医养生是在中医理论指导下研究人类生命规律衰老机制以及养生原则和养生方法以自我调摄为主要手段以推迟衰老延年益寿为目的的多种保健方法的综合中医养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生健康长寿的秘诀中医学的经典著作《黄帝内经》对养生保健健康长寿的秘诀概括为以下四句线法于阴阳和于术数食饮有节起居有常不妄作劳故能形与神俱而尽终其天年度百岁乃去3故智者之养生也必顺四时而适寒暑和喜怒而安居处节阴阳而调刚柔如是则僻邪不至长生久视4虚邪贼风避之有时恬淡虚无真气从之精神内守病安从来现代认识健康生活方式主要包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4个方面辨识体质科学养生体质是指身体的基本素质由先天遗传和后天养护决定先天我们无法选择后天可以通过悉心调养去改变体质好身体就健康就不容易生病体质弱就多病体质平和乃健康之源体质偏颇为百病之因后天调养至关重要养护不当体质下降调养适度体质平和知道自己的体质类型ldquo治未病rdquo健康调养才能有的放矢起到改善体质养生保健的作用盲目调补不如不补《中医体质分类与判定》标准平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质九种体质类型太极图一阴一阳谓之ldquo道rdquo五行四季阴阳变化图ldquo天人相应rdquo与养生 ldquo天人相应rdquo是中医ldquo整体观rdquo的体现天是指自然界存在着一定的ldquo变化规律rdquo如春温夏热秋凉冬寒的四季循环人指人体脏腑经络气血需随自然界的变化主动地适应才可以保障健康《内经》强调ldquo顺之则昌逆之则灾害生rdquo 体质辨识是中西医结合体检既有中医体质辨识从宏观上把握健康状况又有现代医学的微观检查及时排查各种隐匿的疾病两者结合优势互补中医体检与常规西医体检不同是根据中医诊断学理论通过望闻问切ldquo四诊rdquo合参对受检者的神色形态进行观察加上舌质舌苔等舌象检查以及摸脉并询问受检者的一般情况对受检者的身体状况做一个综合判断中医专家根据根据体质分型的结果对每个人的体质状况进行综合分析与评估制定出个性化的体质调养和养生保健方案施工施工方案施工方案范例结构施工方案营销策划方案范本施工组织设计(施工方案)对受检者的日常生活饮食起居情绪运动锻炼等进行恰当的指导从而达到改善亚健康和疲劳状态增强身体素质抗衰延年的目的冬季是一年四季之一包括立冬小雪大雪冬至小寒大寒共6个节气冬季是一年中最寒冷的季节特别是在北方地区气温多在零摄氏度以下冬季天寒地冻草木凋零昆虫蛰伏一派萧条零落的景象是自然界万物闭藏的季节对此人们首先想到的是防寒保暖中医学ldquo天人相应rdquo的观点认为人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温敛阳护阴以合ldquo养藏之道rdquo冬季养生的原则《黄帝内经》ldquo冬三月此为闭藏水冰地坼勿扰乎阳早卧晚起必待日光使志若伏若匿若有私意若已有得去寒就温无泄皮肤使气亟夺此冬气之应养藏之道也rdquo冬季养生贵在养藏固精益肾《黄帝内经》认为ldquo肾者主蛰封藏之本精之处也通于冬气rdquo因此中医对于冬季养生尤为重视认为肾为先天之本肾精是生命的物质基础人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养而肾脏ldquo通于冬气rdquo因此在冬季进行养生保健很重要ldquo冬季养生rdquo的要领《内经》ldquo冬三月此谓闭藏rd

　　quo 养生之要无扰乎阳早卧晚起使志若伏若匿去寒就温无泄皮肤冬季怎样顺应自然规律 1晨炼要点mdashmdashldquo必待日光rdquo 2心态要求mdashmdashldquo若有所得rdquo 3饮食安排mdashmdashldquo去寒就温rdquo 4适量运动mdashmdashldquo无泄皮肤rdquo 5应时调摄mdashmdashldquo补益肾元rdquo穿衣冬季天气寒冷日常生活中要注意避寒保暖衣着要随气候的变化适时增减以温暖舒适为原则如冬季衣着过于单薄易感受寒邪反之衣着过于厚重则腠理开泄亦易导致寒邪入侵中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力外出时要穿暖和些避免受到寒冷的刺激冬季特别要注意背部的保暖中医认为背部是人体的阳中之阳后背正中的脊柱是督脉循行之地脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病冬季寒风凛冽风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病因此寒冬宜暖背若背部保暖不好风寒之邪极易通过背部侵入损伤阳气而致腰背疼痛或使旧痛复发加重还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节内脏引起各种不适甚至得病对患有过敏性鼻炎风湿痛慢性支气管炎支气管哮喘胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说暖背尤其重要老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心护好前胸后背以平安过冬寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩血流相对缓慢使耳鼻手等远离心脏部位常发生冻疮这些部位应时常涂些护肤油脂并适当进行按摩外出时可戴帽子或耳套口罩手套等以防寒保暖老寒腿患者老寒腿属中医痹症范畴相当于现代医学中的风湿性关节炎类风湿性关节炎骨性关节炎等骨关节病受累的关节以膝关节为主常出现关节疼痛有时伴有肿胀上下楼或蹲立时疼痛加重患有本病的老人应注意腿部的保暖饮食冬季饮食宜多温少寒以保阴潜阳为指导思想传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉温热平性３大类冬季气候寒冷为了御寒保暖人们应该多食用一些具有温热性质的食物而少食用寒凉生冷食物温热性质的食物素食糯米高粱米栗子大枣核桃仁韭菜小茴香香菜南瓜生姜葱大蒜肉桂辣椒花椒桂圆荔枝木瓜石榴乌梅等肉食鳝鱼鳙鱼鲢鱼鳟鱼虾海参鸡肉羊肉狗肉等体质不同进补有别寒性体质的人多手足不温面色黄白喜热食可适当食用姜葱橘子鸡肉牛肉羊肉狗肉酒等热性体质的多手足温暖面色红赤喜冷食尿黄等可适当食用白菜西瓜梨百合葡萄萝卜鸭肉猪肉甲鱼等对一般体质的人冬季宜多食瘦肉禽蛋鱼类豆类等含优质蛋白的食品以增加营养增强御寒能力但须注意燥热之物应适可而止以免使内伏的阳气郁而化热冬季气候干燥寒冷人体皮肤变得干燥有的出现便秘其原因之一就是饮水量减少水分只单纯地从食物中获得达不到人体体液平衡的要求如不另外补充皮肤细胞因缺水而收缩形成皱纹弹性降低同时人体代谢所需的大量水分不能满足结肠内水分被吸收便造成便秘所以要使肌肉柔软皮肤滋润冬季应多喝水多食蔬菜水果等含多种维生素的食物以防皮肤皲裂冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人有句谚语冬吃萝卜夏吃姜不劳医生开药方萝卜上了街药铺不用开虽有些夸张却很有道理萝卜有顺气消食止咳化痰除燥生津散瘀解毒清凉止渴利大便等功效如用白萝卜煎汤可治伤风感冒用萝卜生姜蜂蜜水煎服治咳嗽哮喘用白萝卜汁和藕汁混合服下治吐血便血等等既简便又有效其它如核桃栗子红薯藕木耳胡麻等物皆是有益的食品冬季养生宜多食热粥因粥能补液填精且水分充足易被人体消化吸收我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃ldquo腊八粥rdquo的习惯常吃此类粥有增加热量和营养功能此外还可常食有养心除烦作用的小麦粥益精养阴的芝麻粥消食化痰的萝卜粥养阴固精的胡桃粥健脾养胃的茯苓粥益气养阴的大枣粥等除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合当地具体情况进行合理进补调配中老年脾胃虚弱的人早餐宜食粥有利于和中益胃生津如百合红枣糯米粥滋阴养胃百合莲子粥润肺益肾百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中生姜粥御寒止呕胡桃粥润肌防燥松仁粥润肺益肠菊花粥明目养神山药粥健脾固肠甘菊枸杞粥滋补肝肾helliphellip 可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用方可使脏腑阴阳气血和谐达到滋补身体之目的传统养生学有ldquo春夏养阳秋冬养阴rdquo之说冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药如熟地黄制首乌枸杞子等最好用药膳等药食结合的方式一些具有

　　补益作用的中成药具有携带和服用方便的特点也是冬季进补的较好选择如肾阴虚者服用六味地黄丸肾阳虚者服用肾气丸鹿茸膏气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用应该注意的是中药养生保健要遵循中医药的理论原则首先要辨证再根据具体的证候进行调补所以最好在中医师的指导下进行辨证进补中药膏方疗法中医药学将中药传统剂型分为汤膏丹丸散五大类其中的膏剂可分为内服和外敷两种内服膏剂即是膏滋方简称ldquo膏方rdquo是根据患者体质不同与病情的需要选择多种药物组成方剂并将中药饮片经多次煎熬去渣将药汁经微火浓缩再加入辅料如饴糖蜂蜜阿胶鹿角胶等收膏形成稠厚的糊状补膏以达到补养身体调理疾病和祛病延年的疗效自古以来膏方就广泛应用于内外妇儿等临床各科以其适应症广疗效显著和服用方便深受患者的欢迎中医认为临床多种慢性疾病存在本虚标实虚实夹杂的情况膏方为调补之剂长于平调阴阳恢复人体内环境的稳定增强机体抵抗力达到祛病强身的目的适合全面调理中医膏方调理以辨证论治为原则对病人和亚健康人群判断气血阴阳脏腑经络寒热虚实变化详细辨证遣方用药一人一方体现中医药个体化ldquo治未病rdquo的特色使寻求养生保健的人们都能享受到规范适宜的膏方服务膏方是道地药材和多种贵重药材发挥作用的良好剂型相同的药材可能有不同的产地我们将原产地的中药材称为道地药材道地药材所发挥的药效比非道地药材要好而膏方中选用的药材基本为道地药材从来源上保证了药材的疗效贵重药材是指自然界中存在稀少生长缓慢而临床疗效较为显著的植物动物或矿物药材临床较多使用的有野山参鹿茸天然冬虫夏草阿胶等在常规的汤药剂型中由于煎煮时间短药物有效成份无法完全溶出而在膏方中由于反复多次煎煮浓缩或直接研份入膏贵重药材的利用度大为提高所以自古以来贵重药材在膏方中的含量比较高与普通中药汤剂相比膏方的组成药物较多通常由三十味以上中药组成对人体功能失调脏腑损伤有良好的调整和修复作用大部分中药汤剂是比较苦的而膏方口感好每次服用量少且方便易于长期坚持便于存储和携带是符合现代人需求的中药剂型之一膏方在保健预防治疗和康复等领域都有独特的疗效特别是在多种临床慢性疾病的调理上更有独到之处比较常用的领域是呼吸系统疾病心脑血管疾病内分泌系统疾病造血系统疾病和妇科疾病等膏方适合下列人群 1无慢性疾病但身体虚弱春秋季节经常感冒者 2中青年工作量过大体力消耗透支过多难以自身恢复者 3中老年人繁忙操劳体质下降虽无明显疾病但常感疲乏困倦精力下降和睡眠质量下降者 4体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈但相对稳定服用膏方以继续治疗巩固疗效改善症状增强体质 5病后手术后出血后处于恢复阶段者包括肿瘤病人手术后化疗后放疗后ldquo食rdquo亦有道民以食为天但ldquo食rdquo亦有道所谓春温夏热秋凉冬寒在昭示四季更迭这一自然规律之时亦彰显饮食之道中医的理念认为人与自然是和谐统一的人应当适应自然规律饮食方面更是如此最基本的一条原则就是要ldquo因人因地因时膳食rdquo 比如西瓜具有祛暑清热利尿的作用很适合在夏天食用可对于脾胃虚寒的人而言就不宜多吃而在地域方面由于夏季南方多为梅雨季节因此应多吃健脾燥湿食物如薏米除了注意因人因地膳食之外还要因时膳食中医认为春养肝夏养心秋养肺冬养肾四季养脾胃冬季北方气候干燥就应注意补肾养肺润燥冬季应多食哪些食品山药特点是补而不滞不热不燥不论男女老幼有病无病体健体弱都适合食用核桃能补肾固精温肺定喘又能益气养血润燥润肠取核桃仁捣碎同粳米同煮有补肾益肺润肠的功用栗子有健脾养胃补肾强骨的作用栗子肉与粳米共煮有补肾强筋健脾养胃之功用百合有补肺润肺清心安神消除疲劳和润燥止咳的作用鲜百合杏仁与粳米同煮粥加白糖适量温服能润肺止咳清心安神用于病后虚热干咳劳咳红枣滋阴润燥益肺补气的清补食品与银耳百合山药共同煨食效果更好用山药苡仁荸荠大枣糯米同煮的红枣糯米粥放入适量白糖有健脾胃益气血利湿止泻生津止渴之功效适用于病后体弱及贫血营养不良食欲不振慢性肠炎等患者食用冬季进补应因人而异人参阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者这类补品最好在医生的指导下服用对于老年人和体质虚弱的人来说要根据身体情况确定进补方法切勿盲目进补选择食品药品前可向专业医师咨询茶道养生四季有别民间有句老话ldquo当家度日七件事柴米油盐酱醋茶rdquo其中茶在

　　我国人民日常生活中必不可少饮茶不但是生活中的乐趣而且对人体健康有益其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵不同季节饮什么茶大有讲究中医学主张春饮花茶夏饮绿茶秋饮青茶冬饮红茶冬季润燥自制茶冬季可从一些方便自己煎煲的保健茶入手大多具有抗菌消炎解毒抗病毒调节肌体免役功能等作用但一定要在饮用前分清疾病的阴阳属性再结合体质的寒热虚实辨证地选择从大多数人适用的角度出发推荐几道保健茶方可对应参考选择清燥润肺茶材料麦冬15g沙参15g杏仁10g桑叶12g百合20g雪梨1个功效养阴清燥润肺止咳适用干咳口干咽燥尿黄便干等制法1头煎清水3碗煎至1碗 2二煎清水2碗煎至半碗服用时间每日1剂冬花枇杷茶材料款冬花12g枇杷叶15g蜂蜜适量功效清燥润肺化痰止咳制法1头煎清水3碗煎至1碗 2二煎清水2碗煎至半碗服用时间每日1剂桑菊枇杷茶材料桑叶15g菊花20g枇杷叶20g 功效治疗及预防秋季感冒疏散风热润肺止咳制法1头煎清水3碗煎至1碗 2二煎清水2碗煎至半碗服用时间每日1剂自制九种饮品预防冬季感冒冬季天气变化异常容易患感冒下列九种ldquo饮品rdquo制作方便能增强人体抵御ldquo外邪rdquo的能力可以有效地预防感冒的发生 1．葱白饮大葱白100克切碎煎汤趁热饮 2．姜茶饮生姜10片茶叶7克煎汤趁热饮 3．菜根饮大白菜鲜根200克切片煎汤趁热饮 4．姜枣饮生姜5片大枣10枚煎汤趁热饮 5．萝卜饮萝卜适量切片煎汤加食醋少许趁热饮 6．三辣饮大蒜葱白生姜各适量煎汤趁热饮 7．姜糖饮鲜姜末3克红糖或白糖30克开水冲泡代茶饮 8．桔皮饮鲜桔皮50克糖适量开水冲泡代茶饮 9．菊花饮菊花6克开水冲泡代茶饮高血压ldquo茶疗rdquo十法高血压是中老年人一种常见病患者除了应坚持药物治疗外经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用 1菊花茶所有的菊花应为甘菊其味不苦尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳每次用3克左右泡茶饮用每日3次也可用菊花加金银花甘草同煎代茶饮用其有平肝明目清热解毒之特效对高血压动脉硬化患者有显著疗效 2山楂茶山楂所含的成份可以助消化扩张血管降低血糖降低血压同时经常饮用山楂茶对于治疗高血压具有明显的辅助疗效其饮用方法为每天数次用鲜嫩山楂果1mdash2枚泡茶饮用 3荷叶茶中医实践表入党积极分子考察表目数与毫米对照表教师职称级别一览表员工考核评分表普通年金现值系数表明荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管清热解暑及降血压之效同时荷叶还是减脂去肥之良药治疗高血压的饮用方法是用鲜荷叶半张洗净切碎加适量的水煮沸放凉后代茶饮用 4槐花茶将槐树生长的花蕾摘下晾干后用开水浸泡后当茶饮用每天饮用数次对高血压患者具有独特的治疗效果同时槐花还有收缩血管止血等功效 5首乌茶首乌具有降血脂减少血栓形成之功效血脂增高者常饮首乌茶疗效十分明显其制作方法为取制首乌20mdash30克加水煎煮30分钟后待温凉后当茶饮用每天一剂 6葛根茶葛根具有改善脑部血液循环之效对因高血压引起的头痛眩晕耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效其制作方法为将葛根洗净切成薄片每天30克加水煮沸后当茶饮用 7莲子心茶所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽其味极苦但却具有极好的降压去脂之效用莲心12克开水冲泡后代茶饮用每天早晚各饮一次除了能降低血压外还有清热安神强心之特效 8决明子茶中药决明子具有降血压降血脂清肝明目等功效经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效每天数次用15mdash20克决明子泡水代茶饮用不啻为治疗高血压头晕目眩视物不清之妙品 9桑寄生茶中草药桑寄生为补肾补血要剂中医临床表明用桑寄生煎汤代茶对治疗高血压具有明显的辅助疗效桑寄生茶的制作方法是取桑寄生干品15克煎煮15分钟后饮用每天早晚各一次 10玉米须茶玉米须不仅具有很好的降血压之功效而且也具有止泻止血利尿和养胃之疗效泡茶饮用每天数次每次25mdash30克在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显辨体质选饮料面对超市里各式各样的饮料人们挑选的时候大都根据口味其实饮料也有寒性和热性要根据自己的体质来选择才能喝出健康来温性或热性的饮料主要有以下几种以山楂桃子椰子木瓜杏杨梅橘子樱桃荔枝石榴等为主要原料制成的果汁为温性或热性的碳酸类饮料中只有可乐是属于温性的咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的茶饮料中红茶是温性的寒性或

　　凉性的饮料有以下几种以香蕉橙子柚子柠檬梨猕猴桃枇杷草莓甘蔗芒果西瓜等为主要原料制成的果汁为寒性或凉性的蔬菜汁中黄瓜汁番茄汁均为凉性的茶饮料中绿茶是凉性的以中药为主要原料制成的各种凉茶性味寒凉性质平和的饮料有以下几种以苹果菠萝葡萄等为主要原料制成的果汁性味比较平和乌龙茶不寒不热是一种中性茶饮料蔬菜汁中常见的胡萝卜汁性味比较平和奶茶等各种奶类饮料一般是性平或性凉这主要与奶类饮料的成分有关因为牛奶属于凉性的若与温性的红茶等制作成奶茶则其性味是平和的若加入了凉性的水果等食物则是凉性辨体质选饮料性味平和的饮料在饮用时没有太多的禁忌凡是被舌质红舌苔黄口干口渴便秘咽喉疼痛等ldquo上火rdquo症状困扰的朋友最好少饮热性或温性的饮料对于那些平素常表现为怕冷怕风多汗小便清冷的虚寒体质者则不宜过多饮用凉性或寒性的饮料否则不仅会加重上述不适严重者甚至还会出现腹痛甚至腹泻此外女性生理期新产妇风寒感冒者老年人和婴幼儿均不宜饮用凉性或寒性的饮料熬夜后不适中药来调理现代社会一些年轻人夜生活丰富爱熬夜还有一些职业如护士等夜班工作者常需通宵工作长期熬夜易出现失眠肌肤干燥上火等症状这时应该及时调理下面介绍一些中医治疗的简法失眠喝酸枣仁粥症状坚持着做完工作可当晕晕乎乎地倒在床上时大脑却非常清醒失眠了helliphellip 酸枣仁具有宁心安神敛汗生津镇静助眠的功效非常适合因熬夜导致的虚烦不眠如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁等到工作完喝上一些对于安眠极有帮助肌肤干燥服菊花蜜汁症状一宿未过镜子里的人已是肤色晦暗面如土灰细看看眼角还有几丝鱼尾纹菊花不仅清肝明目祛毒散火制成饮料喝还能润泽肌肤延缓衰老做法如下取鲜菊花30克蜂蜜适量把鲜菊花用水煮开熬至浓汁以后再加入少量炼蜜制成膏每晚取15克用白开水冲服上火饮薄荷枸杞茶症状空气干燥工作繁忙劳碌一天后再熬夜很容易ldquo上火rdquo出现口干舌燥牙龈肿痛的症状熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火因为熬夜容易耗阴所以才导致ldquo上火rdquo为了人体ldquo阴rdquo的恢复此时应该多喝具有滋阴清热的茶饮如薄荷枸杞金银花麦冬等花草茶需要注意的是金银花麦冬易伤胃并会引起腹泻不适宜长期饮用一旦症状有所缓解就不要再饮用了而薄荷枸杞性质温和可以长期作为保健茶饮用另外还可以多吃苹果梨萝卜黄瓜等蔬果视线模糊服杞菊地黄丸症状盯着电脑的眼睛越来越涩视线慢慢模糊熬夜最伤的是眼睛视疲劳与中医眼科肝劳一症相似因目为肝窍故名肝劳因此具有养肝益肾明目益睛作用的中成药比如杞菊地黄丸明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸工作时吃上一枚对护眼大有益处居住冬季应保持室内温度适宜室温应以18℃～25℃较合适避免温度过高或过低因为室温过低易伤人体室温过高或室内外温差过大则容易感冒被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整以人体感觉温暖而不出汗为度冬季还应注意室内空气流通和湿度调节严寒的冬季有些人因怕冷而紧闭门窗还有的人喜欢蒙头入睡这是很不好的习惯会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪影响健康长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌病毒大量繁殖所以冬季在调节室内温度的同时还应注意室内空气流通和湿度调节特别是在天气晴朗时要及时开窗通风以保持空气新鲜除了白天要定时开启门窗让空气对流外晚上应开小气窗通风以保持室内的空气新鲜冬季气候干燥再加上使用取暖设施使室内空气湿度更低常令人感到口咽鼻腔干燥呼吸系统疾病如支气管炎哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关因此冬季应注意居室湿度如果相对湿度低了可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度有条件的可使用空气加湿器使室内保持一定湿度并注意多饮水定时开窗通气劳逸结合每天保证7～8小时睡眠出行冬季起居宜早睡晚起避寒保暖《黄帝内经》认为冬三月应ldquo早卧晚起必待日光rdquo意思是说在冬季应该早睡晚起最好等到太阳出来以后再起床活动在寒冷的冬季应该保证充足的睡眠时间早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄以达到ldquo阴平阳秘精神乃治rdquo的健康状态冬季外出锻炼也不应太早阳光充足天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行在冬季要注意锻炼卫生清晨在冷高压的影响下

　　往往会出现气温逆增的现象即上层气温高地表气温低大气停止对流活动因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散而是滞留在下层这时如果早早出外锻炼反而会对身体有害冬季的早锻炼不要起得太早应待日出后再外出锻炼此外冬季锻炼前应做充分的准备活动以防肌肉拉伤及关节扭伤防运动拉伤在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩粘滞性增加人的肌肉和韧带伸展度降低关节的活动幅度减小锻炼前若不充分做好准备活动会引起关节韧带拉伤肌肉拉伤等准备活动的时间和内容可因人而异一般以做到身体发热为宜冠心病患者如何过好冬天秋冬之交是心肌梗死的好发时节此时气温和气压变化最大大量统计资料表明冠心病死亡率以12月～次年2月份最高寒冷刺激可使外周血管收缩痉挛血流速度缓慢血粘度增高从而加重心脏负荷间接地诱发心绞痛和心肌梗死寒冷刺激还可使交感神经兴奋心率加快和血压升高诱发冠状动脉痉挛导致管腔闭塞和急性心肌梗塞发生冠心病患者冬天注意事项 1除坚持服用日常用药外应随身携带保健急救盒以应急按医嘱定期复查了解病变动态并注意及时防治气管炎感冒等疾病 2寒流冷空气侵袭或气温骤降时应多穿衣服以防受凉选择着装时应遵循轻便的原则否则过多的衣服会增加心脏负担加重病情 3在风速大气压低的寒冷天气里要注意御寒保暖尽量减速少户外活动不可使身体突然暴露在冷空气之中不可在清晨迎风跑步或骑车冬季室外散步最好以上午10-11时或下午3时阳光充足时为宜 4坚持参加力所能及的体育锻炼增强御寒能力当天气晴朗气温不太低时可增加室外活动如散步太极拳气功等和室外逗留时间但遇有骤冷大风等天气变化时应在室内活动 5不可突然离开温暖的房间防止室内外温差的刺激患者可在楼道内楼梯口或门厅等处停留片刻以适应冷暖的变化 6居室应该保持温暖18-20℃但室温不宜过高 7睡前可服用100-300mg阿司匹林肠溶片以预防脑血栓的形成 8提倡用冷水洗脸温水擦身以提高皮肤的抗寒能力 9冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛因此冠心病患者户外活动时应戴口罩 10由于冬天活动量相对较少冠心病患者可出现大便干结这时应多吃蔬菜水果等以保持大便通畅饮食不宜过冷不可饱餐 11患者应当会自我调控保持心情舒畅适应环境变化冬季养生注意5个部位一腹脐部消除腹部脂肪防治便秘中医称腹中央肚脐为ldquo神阙rdquo对腹脐部按揉刺激调理可益肺固肾安神宁心舒肝利胆通利三焦防病健体揉腹还对动脉硬化高血压高血脂糖尿病脑血管疾病肥胖症有良好的辅助治疗作用保健方法两手重叠按于肚脐适度用力同时保持呼吸自然顺时针方向绕脐揉腹对于平日缺乏锻炼的人群建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打频率为每秒钟一次中下腹部20分钟有促进腹部新陈代谢的作用二耳部预防耳部冻疮帮助养肾中医讲肾开窍于耳经常搓耳廓可以防治耳部冻疮并能起到健肾壮腰养身延年的作用保健方法1提拉耳垂双手食指放耳屏内侧后用食指拇指提拉耳屏耳垂自内向外提拉手法由轻到重牵拉的力量以不感疼痛为限每次35分钟2手摩耳轮双手握空拳以拇食二指沿耳轮上下往返推摩直至耳轮充血发热3提拉耳尖用双手拇食指夹捏耳廓尖端向上提揪揉捏摩擦1520次使局部发热发红此法有镇静止痛清脑明目退热等功效三前胸增强心肺功能一个人免疫功能的强弱在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低对胸腺予以调理刺激可以抗病防癌强身延年保健方法用右手按在右乳上方手指斜向下适度用力推擦至左下腹来回擦摸50次换左手用同样方法摩擦50次然后再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次还可用两手掌交替拍打前胸后背每次拍100余下早晚各做一次擦拍胸部能使ldquo休眠rdquo的胸腺细胞处于活跃状态增强心肺功能四背部提高免疫力防感冒经常对背部经络和肌肉进行刮痧搓擦捶按拍打可以疏通经络安心安神帮助预防感冒另外搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果保健方法在每天早晚擦搓背拍背或用保健锤敲背部包括背部和颈部或采取背部按摩理疗如背部刮痧捏脊拔火罐等五脊柱促进消化预防脊柱常见病现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变脊柱特区有四个生理弯曲最易发生病变的有颈部颈椎病和腰部弯曲腰肌劳损腰椎间盘突出症保健方法按摩反向运动儿童厌食偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩每天晚上对脊柱进行按摩理疗刮痧走火罐轻轻拍打祝各位身体健康万事如意谢谢再见

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