健身圈存在两类人，一类是偏胖拼命减肥的，另一类是体型消瘦努力增肌增重的。

　　瘦子增肌之路并不比减肥的人轻松，他们需要花费很多精力跟努力。不少瘦子肠胃吸收能力差，增重效果慢，有的锻炼增重效果差，而最终放弃健身。

　　还有一部分由于错误的增重方法，导致增长的都是脂肪，把自己吃成了大肚腩的胖子，这也不是增重的目的。

　　2.上午加餐：一个水果，午餐、晚餐不要缺少蛋白质食物，如：鱼、鸡胸肉、牛肉。

　　4.训练前后半小时补充蛋白质食物，如：鸡蛋+1-2勺增肌粉，或者香蕉+增肌粉。

　　2.每周进行3-4次力量训练，采取复合动作为主，比如深蹲、硬拉、推举、引体向上、卧推等动作入手，全面刺激身体的胸、肩背、手臂、大小腿肌群。

　　3.每个月逐次加大训练的重量，每个肌群锻炼后进行48-72小时休息，保证充足的睡眠。

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