56健康网这是我自己的一点经验，希望有用。健身房减肥有很多人有一个误区，觉得在跑步机上狂跑就能减肥，其实……跑步机只是一个热身的地方，如果在国外，一个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情。跑步的确是减肥的一个重要方法，但是不知你有没有发现，跑步机上跑步，比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能打印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关，基础代谢上去了，就是坐着不动，都比代谢低的人消耗热量多，想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱，那么些器械摆着，为什么非等上瑜伽课啊？？？我就纳闷了。你一开始可以用器械，一般在器械上都有用法说明，觉得不会可以请教别人，前期先练核心肌群，背、胸、大腿，增加肌肉量。选择的力度不要太强，大概你做12下左右能力竭，就能长肌肉。做3组之后稍微减小重量，一组15下左右再做3组。另外不要贪心，想一天把所有的动作做完，是不现实的。一天练某几个部位就可以了。有不明白的可以找我，一起讨论哈。祝你减肥成功。
跑步，30分钟到1小时然后瑜伽 30分钟第二天，起动感单车 1小时然后瑜伽循环练习。
每天跑步一小时，这是基本，不跑甭想减可以做一下其他力量训练，器械不知道怎么用就问教练就行了，教练会教你你也可以请教一下教练减肥怎么去训练，并不是要交钱才会教你，一般教练都会乐于教你的饮食高蛋白低脂肪，晚饭之后不能吃东西只能喝水
