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　　HIIT是高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式。比如变速跑。

　　剪蹲，硬拉，平板支撑都是一些训练动作，文字描述不准确，您去网上搜一下相关视频即可。

　　去健身房先做热身，椭圆机或者跑步机上快走个十五分钟左右，然后做器械运动或者上操课（有氧舞蹈，杠铃操等等）可以锻炼小肌肉群差不多四十五分钟左右，最后做有氧运动40分钟-1个小时（慢跑，快走，椭圆机，动感单车等等）。酱紫就可以了，做完运动记得拉伸，拉伸十分重要。配合饮食，我之前就是这样瘦了五十斤，一年左右。不过没节食就是了，照常吃，清淡点即可~加油咯！

　　慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的。饮食的话，每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃富含维生素C，镁，铁，锌等元素的食物，建议你试试雷圭儿这样的膳食纤维食物，配合运动瘦下去是没有问题的

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