随着时间的推移，很多“健一代”们都陆陆续续的结婚生子（而我还是条单身狗）。几乎所有的“健一代”都希望自己的孩子能和自己一样，有着强壮的身体素质。既然有了健一代的优质基因，孩子可不能输在起跑线上。

　　关于孩子训练的话题，都可以从“增强体质”的这个概念开始。体质是一个比较虚拟的概念。孩子的体质可以理解为“孩子能够对外界刺激做出反应和适应外界环境的能力”。

　　我们所有的锻炼，就是对孩子的身体持续施加刺激的过程。锻炼和运动让他们的身体变得更加强壮，各项能力素质均衡发展，并为未来的成长和运动打下基础。

　　提高体质是一个系统工程，想要达到提高体质的效果，单纯的几个锻炼动作是完全不够的。确切的说，想要最大化发展孩子的能力，不同的年龄应该有不同的发展方式和侧重发展的素质。

　　速度和灵敏性的发展：在女孩儿在6-8岁时和男孩子在7-9岁时，这个时候可以通过游戏、球类运动、体操运动等发展敏捷性、机动性、和神经反应能力。

　　然后在女生11-13岁和男生13-16岁的时候就可以进行系统的速度训练。

　　运动技能的学习：在女孩子8-11岁和男孩子9-12岁时，可以学习各种基础的运动技能，跑、蹲、跳、滚、爬等等…

　　在12岁之后由于青春期的出现，孩子的各项运动技能会出现一次下降，在这个时候需要进行各种运动技能的观察和纠正。

　　力量：力量训练效果在青少年生长发育高峰的时候最好，这个时候可以以基础的徒手动作为主，俯卧撑、蹲起、弓步走等等，每周可以进行2-3次，每次不超过30分钟。

　　柔韧性：9-12岁是男孩和女孩的柔韧性最好的训练时期，这段时间孩子的柔韧性训练效果最好，每周可以进行2-3次专门的拉伸训练。

　　耐力：男孩儿的14-16岁、女孩儿的12-15岁是发展人体耐力的好时候，但是不建议单纯的跑圈，可以通过游戏、比赛等等进行发展。

　　但是很多时候我们没有办法针对每一个素质和能力进行完全独立的发展，很多家长本身也不具备为孩子规划训练的能力。那么最好的方式是让孩子尽早接触一些需要综合素质的运动，例如足球、篮球、羽毛球、网球等等，通过参与这些运动，孩子能够综合发展各项素质，并且在过程中强健体魄、发展积极心态。等到青春期末期就可以开始系统的力量训练或者综合体能训练，或者进一步向专项化的身体能力发展。

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