在家怎样练腹肌如何健身效果好减肥健身 56健康网

　　核心提示：在家怎样练腹肌？如何健身效果好？在家健身的效果一般会比去正规的健身场所缓慢一些，因为家里并没有过于专业的健身器械，因此没有办法辅助加速提升健身效果，如果没有时间出去健身的话，一定要注意在家运动的幅度，选择效果较好的运动方法！

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　　在家怎样练腹肌?如何健身效果好?腹肌的效果取决于健身的强度及频次，正常情况下建议大家能够每天都进行一定的健身训练，尤其是如果想要让腹肌的效果更理想的话，需要加强对腹部的训练，可以选择的运动有很多，但是也要避免出现肌肉损伤的情况。

　　由于在家进行腹肌的训练会受到空间的限制，因此建议大家可以考虑选择“倒蹬自行车”的方式进行训练，此时应该注意将背部紧贴地面，注意调整自己的呼吸，然后做蹬自行车的动作，速度不需要太快了，每天坚持100个左右就可以。如果刚开始做不到的话，建议可以分成几组进行练习，等到身体完全适应之后，需要不断增强运动的强度。在家练习的时候，一定要避免饭后就进行这种强度较大的练习。

　　此外，现在的卷腹运动也是效果非常理想的，健身者需要注意平躺在地面上，然后背部贴近地面，双手放在头部两侧，然后抬腿与身体呈90°，抬起上身，保持几秒之后再恢复到初始动作，然后再次起身，促进腹部的正常收缩，如果训练的强度比较小的话，还可以考虑增加负重，双手握住哑铃，然后交叉在胸前，继续进行起身的动作，但是负重的增加一定要根据自己身体来确定。

　　在家怎样练腹肌?如何健身效果好?有效的健身运动能够促进身体的健康，同时还能够塑造令人欣羡的身姿，但是大家千万不要盲目运动，晚上的饮食也要注意尽可能少吃，然后饭后1小时后才能进行身体锻炼，否则将不利于个人的肠胃健康!