春天不减肥，夏天徒伤悲，棉衣变单衣，单衣变短袖，短袖变泳装，你的肉肉要漏出来了，想想都怕怕。所以呢？减肥减肥减肥，下面健身教练给大家说说怎样在家减肥。

　　一般来说减掉5kg肉需要21天，也就是三周三个阶段，在这21天里你要严格按照下面的减肥计划执行。

　　1. 饮食：早上空腹一杯淡盐水或者蜂蜜水，清肠道，然后吃点稀饭，或者吃脂肪含量不高的食物，切不可吃油炸类食物。晚餐不吃淀粉类食物，吃点水果沙拉等食物，戒掉薯片零食。

　　2. 运动：每天30分钟的有氧运动（后边会讲到）。而且上班的时候每隔一小时起身运动5分钟（深蹲、抬腿等）随时注意收腹。每次吃完饭一定不要坐着，站着玩手机都可以。

　　饮食：早上只吃1~2根香蕉或者苹果+一杯白开水或蜂蜜水，午餐减量20%，晚餐吃点水果，蔬菜即可。同样不能吃油炸食品零食等。

　　饮食：和第二阶段相同，只是午餐减少到以前正常时候的一半，晚餐只吃水煮青菜

　　运动：每天有氧运动60分钟，外加晚上在床上靠墙角90度45分钟（可以分两次）

　　第一阶段有氧运动主要以跑步30分钟为主。不想出去跑步也可以换成跳绳5分钟+转呼啦圈5分钟+仰卧起坐10分钟（慢慢来）+玩哑铃10分钟（所有跑步都可以换成这个）

　　第二阶段有氧运动：跑步30分钟+转呼啦圈5分钟+跳绳5分钟+仰卧起坐5分钟。

　　第三阶段有氧运动：跑步35分钟+深蹲5分钟+呼啦圈5分钟+跳绳5分钟+玩哑铃10分钟。

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