双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰（丁当扶了扶眼镜在看着你呐）；

　　对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！

　　这个徒手减脂杀手，结合了俯卧撑、深蹲、屈腿收腹、起跳等动作，能够调动身上75%以上的肌群。

　　在简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧！

　　对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比跳！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！

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