怎样减肥小腹和腰部两侧的赘肉

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  站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

  可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐。

  先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动,两手朝前平伸,将身子弯曲,让双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

  跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

  吸的时候放开肚子,让肚子鼓鼓的,吐气的时候把肚子紧紧的收住,首先要习惯这个动作,这样平时不论什么时候都可以做,很有效果哦。

  首先把你的腰向左边推出,然后往前方向,再往后转到右边的腰,右边的要也是同样先向前再往后的方向,就像在画横着的“8”,这就是画8字法,对腰部和肚子很有效果的

  每天坚持做10个左右仰卧起坐,等熟练后就每天增加一个,这可是需要勇气坚持哦。

  并不是真的骑自行车,而是晚上平躺在床上把双腿抬起,一前一后的运动,就像是在骑自行车一样,这就是骑自行车法。

  最后,关于减肥是一个有毅力的事,任何方法都需要坚持,不然是没有效果的。本回答由健康生活分类达人 卢红双推荐答案纠错评论

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