健身在当下已经成为一种潮流，减肥的宝宝们在减肥中会遇到各种各样的问题，也看了很多视频、书籍、文章，最后不知道到底谁说的对否？心中存在很大的疑虑。今天对大家普遍存在的问题做一下答疑，这是资深10年健身教练总结的经验。希望你在减肥中重新塑造信心。

　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

　　当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

　　无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都会经常出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血月循环增强，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。

　　对女性来说，能持续不断地每个月增长0.5磅肌肉已经很了不起了。男性的线磅也很不容易。所以，大家是电视中看到的肌肉发达的健美达人，都并不是通过简单的力量锻炼就能达到的，他需要的是坚持力量训练和摄入合理营养。

　　营养不良和过度锻炼是健身新手和老手最容易犯的错误，准确地说出超过多少就算过度是不可能的，因为有太多需要考虑，包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

　　最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高——以早晨起床前测量的数据为准。

　　如果你怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项：饮食、睡眠时间（尽量每晚7~8小时）、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

　　好今天就做这几个方面答疑，如果有更多问题希望给我留言，我看到后会收集大家一些反馈比较多的问题在做统一答疑。在减肥过程中你肯定会遇到更多问题。不要怕，减肥其实就是一个循序渐进过程。要坚持住，养成习惯。

　　欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥担心问题深度分享10年健身教练总结的经验