1。现在的上班族面对的工作压力越来越大，经常要加班，甚至通宵，容易造成内分泌失调，新陈代谢变混乱，因而容易造成肥胖。

　　2。上班族坐在办公室工作的时间一般都很长，腰部腿部都缺少锻炼，容易堆积脂肪，造成大肚腩。

　　3。饮食不规律，吃饭很多时候是不定时，而且经常叫外卖，饭菜也很油腻，特别是要经常应酬或聚会，那更是暴饮暴食，使得肠胃造成很大的负担。

　　我们都知道运动锻炼可以减肥，和改善身体素质，但却没时间锻炼，或觉得跑步和去健身房很耗时间，抽不出一整段时间去运动，使得锻炼的次数非常少。

　　其实我们每天只需抽些一点点零碎的时间，做一些简单有效的锻炼，也可以很好的改善这种状态。

　　2。俯卧撑：出来能增强手部力量，还可以练出结实的胸肌，塑造身材曲线。平板支撑：同时锻炼身体的核心肌群，整体提高身体的力量。

　　4。跳绳：属于比较高强度的有氧锻炼，不但能够增加肺活量，提高手脚的力量，还可以提高手脚的协调性

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