男22岁 175 90公斤 因去年车年底 车祸导致腹部手术（小肠破裂）体重从75KG 现增加到92KG 很闹心~ 上个月开始上的健身房 每天坚持跑50分 5公里左右~ 器械不做 ~ 半个月下来没什么效果 求健身房减肥达人 帮我制定一个健身房减肥计划 要求一个月5~7KG左右 比如我...

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　　另建议，看你目前的体重比较重，建议先别跑步，你目前的体重会增加膝盖有损害，你最好先通过走路、游泳把体重减一些后再跑步！追问那按照 像我这样的进度 一个月减去5~7 KG 难吗？现在跑步机45分~50分 习惯了 刚开始觉得脚疼 现在不疼了 已经坚持半个月了~ 前几天开始的器械本回答由提问者推荐答案纠错评论

　　饮食方面戒烟限酒，以补充蛋白质和碳水为主，少食多餐，拒绝零食。zfsnbingqian发布于2012-07-10评论半个月想出效果，只有抽脂，会反弹。

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