初来乍到请多关照第一次去健身房注意事项减肥健身 56健康网

　　您可以用手机或平板电脑的二维码应用拍下左侧二维码，您可以在手机国搜客户端继续浏览本文，并可以分享给你的好友。

　　核心提示：随着生活水平的提高，人们对身体健康越发重视，一家又一家健身房出现在省城繁华地段。有很多人，特别是年轻人会选择去健身会所办张健身卡。新手去健身房的注意事项有哪些？去健身房有哪些禁区千万不要去触碰。

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

　　一到健身房，你说你要减肚子。立马就会有人告诉你：“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”

　　脂肪减少是在你的全身同时进行的，实现的方法：运动消耗的热量饮食摄入的热量。

　　所以，真正的事实是：每天做几百个仰卧起坐会加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。

　　第一种说法就是减脂的效果;第二种说法事实上是基础代谢降低和摄入热量过多造成的。脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，并不会神奇的转变，只是肌肉和脂肪的比例在变化而已。

　　女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。其实不会这样的，除非开始吃药和注射什么东西，它不会一夜之间或一不小心练成。

　　事实上，练了肌肉的女孩实际是这样的。一句传言，就可能让你错失了最美的自己。

　　肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌肉增长发生在你休息的时候。

　　如果怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项：饮食、睡眠时间(尽量每晚7~8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。