经常有朋友聊到关于营养学话题的时候问我：有什么东西是早上起床一定不能吃的？我猜你可能也看到过类似的文字内容或者话题。确实有一些习惯得注意，接下来我梳理了一些对于身体有益的建议。

　　早上起来胃相对来说比较脆弱，一定不能喝大量的冰饮品或者凉水，体温与冰凉饮品温差大，刺激胃肠可能会导致突发性挛缩。身体经过一夜的修养，消耗了大量的水分和热量，早上摄入的食物需要补充夜晚的消耗，提供新的一天工作学习身体所需的热量。空腹饮酒也会刺激胃黏膜，引发胃炎或胃溃疡，因此有“喝早酒”习惯的朋友要注意。

　　刺激与辛辣的食物，甚至过酸的食物都不能在空腹的时候吃，否则会影响肠壁功能，特别是消化道，肠道不太好的人更得注意。高脂肪的食物也切忌少摄入，太油腻的食物会使人血糖升高，油炸食物难以消化。宜软不宜硬，如：牛奶，豆浆，面条或者粥，桂圆薏米等。吃好不吃多，一般7-8分饱就好，饮食过量也不宜消化，长时间过饱会令肠胃功能下降。

　　早餐是非常重要的一顿，有很多人经常是糊弄过去或者干脆吃。早餐时间适宜7点-9点，话说早上要吃的像皇帝，到底是什么标准呢？ 至少要包含蛋白质和碳水化合物，果蔬纤维，适量的温水。身体营养长时间不均衡会引发各种亚健康的症状，现在人生活工作压力较大，所以记得早餐一定要吃。公众号文：萨明自然营养

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