56健康网正因为这两个月有很不错的成果，所以，在接下来的一个月也在继续这样炼着。但是因为担心效果会降低，所以快走的速度我在往上调，调到7，坡度调到了10，就这样每次坚持一个小时以上。或者有的时候还是用椭圆仪去健身也是一个小时。这个是有氧。
在这第三个月里我唯一变化的就是把有氧和无氧的顺序调换了一下，因为我也是在网上才知道要先做无氧再做有氧的，但是我只是简单的调了一下，因为我是想有氧的前20分钟消耗的比较弱，那我就用器械代替，做完20多分钟的器械，再去爬坡快走一个小时，这样做有氧的时候效果就会更好些了，做完有氧然后再做半个小时的器械。在第三个月的后半阶段有个教练告诉我，你这个还是得调一下，因为这样把有氧放在无氧前面容易造成肌肉的分解，于是在后半阶段我就把这个整个无氧全部放在了有氧的前面。(这时候我做的无氧主要是大重量的一个动作4组12次，这个样子)。
在这个月里我的饮食上面也做了很大的调整，这个很大指的是开始加大量去吃鸡蛋，一天6到8个但是最多只吃两个蛋黄，为什么这样做呢，因为担心我的肌肉含量上不来，还一直再掉，所以才会加大鸡蛋的数量。其他的饮食变化并不是很大。
这个第三个月过完之后我又请教练帮我做了一下体侧，又瘦了8斤，当时挺开心的，毕竟这3个月下来瘦了二十六七斤了，但是有一点不是很好肌肉也掉了，最开始33公斤的肌肉掉到了31公斤，减了4斤的肌肉这三个月，感觉挺无奈，当时教练也和我简单的聊了一下关于肌肉这方面的问题，建议我用蛋白质，同时减少有氧的时间，因为之前有氧都要1个多小时，所以希望我调到30左右就可以，同时增加器械的锻炼，我原先是每天每个肌肉都练一下，这次他建议我一天主炼一个大肌群可以连带一个小肌肉群，告诉我肌肉的增长也是需要休息的大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这样从断裂，休息营养补充到生长。听了这些之后我把我的训练计划又做了调整，改成了去三天休一天，如果没有特别情况的话，这三天分别炼胸背腿，同时连带着小肌群，肩说真的一开始很少炼。
这第四个月虽然教练简单的指导了我一下但是整体的减脂效果并不是很好，主要原因是，我再调状态，无氧增加了，一般我都会炼1个半小时的无氧器械，练完之后，就很累，所以有氧方面就做的很少，一般都是10多分钟，有时太累了就简单拉伸就回家了，其实更主观的原因是我自己开始浮躁了，3个月减了二十六七斤，有点太开心了，所以就觉得这个并不是太难减呀，于是就真的有点小懈怠了，最后这个月只减了四到五斤，但是肌肉没有再降。因为我也一直在补充蛋白质通过饮食。
第五个月也是一样工作方面有些不太顺所以有时会比较烦，健身房去的次数减少了三分之一，再加上晚上有时也开始吃东西，所以可以说第五个月就没什么数据上的效果，虽然这样但是我每次去的话，还是有认真的做器械，所以也有了好多想法问题。
我这个人做器械 有一个特点就是特别喜欢找感觉，而不是完全在那里走动作，所以我觉得这一点还是蛮好的。有时实在是找不到合适的体位，以及发力点，只能着急，还有肩开始不是很得劲，有些开始紧了，以及出现了一系列问题，这时候感觉应该是找个教炼好好带带我的时候了，小哥也就在这个时候成为了我的教练，嘿嘿
他人挺好的，上课也是很认真的教你，所以好多关于胸背腿的基础运动动作都是由他来帮我调整过来的，有的时候炼着不舒服了哪里不对劲了，也会去问他。这一段时间可以说学到了不少知识，10月1放假，一放就是一周，我主要是带朋友在北京到处转了转，这期间就去了一次健身房，再加上温度下降这一段时间坚持的就也不是特别的好。
一晃到10月中旬了，我又开始找回了状态，这时小哥要走了，因为工作原因，虽然有些不舍得，但是还是没办法，我的课程就转到了另一个教练的那里小影，因为小哥前期已经教会了我好多东西，所以这个阶段我一直在试用着摸索着，还不错基本可以得心应手，小影主要教我功能性锻炼，更多侧重于减脂，就这样又学到了好多东西，同时也发现了功能性的厉害只处，效果很是好的，嘿嘿!返回，查看更多
