1。开始位置:双脚与臀部同宽站立。每只手提着哑铃(或者其他重物)。2。一只脚向前跨出一步，让膝盖和臀部呈90。但是要记住不要前膝盖超过大脚趾，因为这样容易导致受伤。

　　1。先将手放在你的背部，用一只手握住的拉力绳。2。用另一只手抓住拉力绳放在后脑勺。

　　1)将拉力绳锚点固定在低处，膝盖微微弯曲。2)开始位置:手掌朝向脸部，双手握牢。

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