“工作太忙”常常是白领们放弃健身的“最佳”借口。不过眼下长假就将来临，平时被工作压得透不过气的你不如趁着假期，给自己安排个7天小长假的健身计划吧。适当的健身加上适当的放松，保证可以让你在这个长假过后又能精力充沛地“拼杀”职场。

　　浩沙健身教练部经理助理林煌介绍，对于平时鲜少锻炼的白领来说，利用长假实行一个健身计划十分有益。“很多白领经常以工作忙为理由而忽略健身，其实主要是因为没有养成健身的习惯，如果能通过假期来有计划地进行健身，不仅能够让你利用假期来调整身体状态，同时也能让你通过7天这样一个周期来培养你的健身习惯。”

　　林教练表示，这7天的健身计划应该以休闲放松项目为主，可以同时结合户外运动和健身房运动，还可拉上朋友一起参加双人或者集体运动项目。

　　不过林教练也提醒，在长假期间健身要切忌超负荷运动和盲目改变运动习惯。“有些人觉得平时很少锻炼，刚好利用长假就拼命锻炼，这样超过人体承受力的过大运动量是容易损害健康的。”林教练表示，运动不只是一个假期的事，不要因为节假日就特意改变自己的健身习惯。与其节日里盲目“冒进”，倒不如从国庆开始，把适量的运动添加进自己的日程，循序渐进，直到找到最适合自己的运动项目和运动量。

　　江滨休闲大道骑车，可以和三五好友一同骑行，距离10-15公里。时间最好选择在下午四点以后。

　　可选择鼓山白云洞或者闽侯旗山，健身休闲两不误，最佳时间：上午8：30 开始爬山，中午12：00之前结束。

　　今年世界杯结束后，福州冒出很多小型足球场，国庆期间可以与好友们来场5人或3人制的球赛。

　　一直没有注意，自己的臂膀、小腿，居然没有以前那么坚实、紧绷了。趁着节假日，赶快到健身房进行器械练习，快速补救。国庆第4天，福州各大健身俱乐部都开始营业了，可以去健身俱乐部进行简单的器械练习，增加肌肉力量，重塑线条。

　　和同学聚会，女生可以顺便一起去打羽毛球，男生可选择打篮球，场地可选择省体或者各高校篮球场或羽毛球场。

　　第二天就要上班了，原则上不宜进行剧烈运动，可在家或者健身俱乐部进行瑜伽练习。

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