经过了春节小长假，该尝的家乡菜尝够了，该吃的家乡特产也吃个够了；当然，该长的脂肪也一斤不少，早已悄悄爬上腰围。春节小长假胡吃海喝之后，关于如何快速瘦腰瘦肚子的方法。小编早已整理好秘籍教你年后如何快速瘦腰，变回美美的小仙女重回工作岗位。

　　大鱼大肉、饮料甜食直接在身体堆积脂肪：无论是过年餐桌上丰盛的大鱼大肉、还是好友相聚的甜食饮料，没有节制地摄入高脂高糖食物，最直接的结果就是体重飙升。而体重飙升最明显的变化就是腰围的增肥。

　　荤素搭配不当，宿便堆积在体内：春节是一年之中最重要的日子，合家团圆的时刻，菜肴也必定是最丰富的，而大鱼大肉一直以来都作为富裕的象征，回到家吃到爸妈精心烹制的菜肴，不知不觉的每一口都是熟悉的肉香，忽视了荤素搭配的重要性。缺乏膳食纤维的肠道可不依，没有果蔬的滋润，肠道就容易堆积宿便，宿便的堆积就会导致腰围突增。

　　胡吃海喝肚子胀气排不出来：不知你有没有这样的体验，春节那几天感觉自己每次时时刻刻都是不饿的，但是却能继续吃东西，肚子涨涨的却没有便意，这就表明你的肚子胀气。由于吃进去的食物多种多样，冷的热的辣的酸的甜的一起混杂在一起，肠胃负担加重来不及消化，食糜就会在肠内发酵产生气体，造成所谓的肚子胀气的感觉，腰围自然大一圈。

　　管好嘴迈开腿，简简单单的六个字做起来却很难。合理膳食对于每个想控制腰围的人来说都很重要，吃饭六分饱就是最好的。

　　如果实在控制不了食量，可在吃饭初多吃青菜，当摄入青菜一定量时，你就会产生一定的饱腹感。这部分青菜富含的都是水分和纤维素，在体内转化的能量很少，却可以促进肠道蠕动加快排出之前的粪便，清空宿便减少肠道负担使腰围纤细。

　　至于运动，不需要去到具备专业器械的健身房，只要饭后半小时后到户外散步半小时就可以很好促进消化。

　　揉腹促消化减脂肪，掌心顺时针揉腹，二十圈为一次，每天饭后连续做十次，揉腹过程中掌心与肚脐周围皮肤摩擦产热，不仅可以很好的促进脂肪燃烧，还可促进肠道蠕动，肠壁对食糜的摩擦加工使吸收过程更快更好。

　　膳食纤维瘦腰更靠谱，膳食纤维存在薯类、豆类、果蔬中，膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此它在过去的很长时间内被人们认为是无营养物质。但实际上，膳食纤维具有相当重要的生理作用，人们只知道吃蔬果是为了均衡饮食，确切来说，膳食纤维对于肠道的健康是及其重要的。

　　膳食纤维进入胃肠道后，粗纤维就会吸水膨胀，就像是一把肠道里的“大扫把”，把粘在肠壁上的顽固宿便、残渣废物、一部分油脂一同带出体外。从而达到减少宿便堆积，同时达到瘦腰的目的。

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