汗流了很多，却迟迟没有效果，很多健友都有遇到这种情况。下面详细的整理了一些健身应该注意的问题，无论增肌减脂都适用。

　　这是最普遍的问题之一，很多健友一上来就开始练，但热身是健身过程中的一个重要环节。热身不但能增强身体运动能力、提高运动表现，更能大大减少受伤的概率。

　　如果需要增肌，力量训练的重量选择很重要，一般选择8-12rm（最大重复次数）的重量为最佳重量；而组数一般为3-4组；每次训练选择7个左右动作。

　　HIIT是较剧烈运动，如果做的太温柔效果甚至不如纯有氧。HIIT心率是最重要的指标，一般会达到最大心率（220-年龄）的80-90%以上。

　　而有氧减脂最好也能将心率提高至最大心率60-70%，而且要坚持30-40分钟，纯有氧搭配一些HIIT和徒手力量练习减脂效果会更好。

　　动作不标准不但会导致健身效果差，刺激不到目标肌群，更可怕的是会让你受伤。标准的动作是任何健身运动的前提，但健身动作很多，可以在后台回复”健身资料“下载肌肉锻炼图解进行参考。

　　这应该是最头疼的一个问题，饮食控制也是一个难点，光练不会吃会让健身效果大打折扣。下面是几点饮食的建议：

　　吃多少给一个简单的建议，增肌比平时饮食多出10-20%，减脂比平时饮食少出10-20%。

　　不管上班多忙，务必保证充足睡眠，在睡眠状态下，人体代谢以同化作用为主，从而使人体的精力和体能得到恢复，每天7小时睡眠是底线

　　声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身里7大坑瞎练堪比自残！