最近各大影院上映的《速8》，上映前三天就在中国市场抢走票房13亿人民币。相信很多小伙伴第一时间就去观看了。火火君也不例外，银幕上的男主角范·迪塞尔那一身结实的肌肉、幽默风趣的性格，再加上低沉沙哑的声音，简直帅的不要不要的。

　　汽车是男人永恒的主题，从第一部速度与激情开始，范·迪塞尔就已经是以肌肉型男的形象出现在众人的眼前了！而范·迪塞尔能拥有这样的肌肉，和他的过往工作经历是分不开的。范迪塞尔曾经当过10年的职业保镖，服务人群包括美国各种高官，正因如此，他才不得不练就一身肌肉。“我的身体每一个部位都是武器！”

　　在范·迪塞尔看来，健身是一个坚持并且循序渐进的过程，而且必须一个一个部位训练，才有可能达到预期的效果。“试问谁不想一下子练出肌肉，但我也深深的知道，没有十几年的苦练是练不出的。”范爷曾经这样说到。

　　因此，范爷给自己制定的训练计划非常细致，而且在每次训练结束后，他都会给自己一天的时间恢复，并且让肌肉充分“燃烧”。

　　练得多自然吃得也不少。范爷的饮食习惯是少吃多餐，一天吃七顿。这样可以提高身体的代谢率，更有效的分解脂肪。那么，让我们看看范爷是怎么吃的吧。

　　第七餐：30克乳酪蛋白质，10个蛋清，1杯蔬菜汁（洋葱，胡椒，蘑菇），1小匙鱼油

　　大家注意到没有，范爷基本上每餐都有鳕鱼，鳕鱼的蛋白质含量比三文鱼更高，但脂肪含量却比三文鱼低 17 倍，比带鱼低 7 倍。而且鳕鱼的肝脏除了富含普通鱼油所有的 DHA、DPA 外，还含有人体所必需的维生素 A、D、E 和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例，正是人体每日所需要量的最佳比例，因此是众多健身者日常食用的食物。

　　你是否也有这样的烦恼呢？跑了很久的步，重量都没有减轻？做了好久的平板支撑，却还是只能撑20秒？如果你也有相同的问题，可以留言告诉我，火火君会在留言区为大家解答。

　　此外，我们的微信粉丝群依旧在加人中，如果你想要分享你的健身减肥经历，或是和小伙伴们聊聊减肥问题，都可以添加（微信号：16540289）为好友后申请，由火火君邀请你入微信群。添加时请注明：火火健身

未经允许请勿转载：56健康网 » 速8》范爷健身计划和训练食谱这么练不长肌肉都难