相信每位准宝妈都希望孕育一个健康漂亮的宝宝。都知道孕期内母体的营养是至关重要的。现在很多这样的例子。有的孕期自己胖了，胎儿反而偏小。有的孕期正常，可是分娩结束，不但自己虚弱，宝宝也体质很差。

　　首先，我们要了解孕期需要补什么，而不是一味的吃大补的食物。要保证各种营养均衡，才会孕育一个健康宝宝。

　　孕期营养的摄入，分为天然食物补充和药物补充相结合。那么如何做到孕期的合理补给营养呢？就我个人的孕育经验，给大家做一个分享！

　　建议大家备孕前三个月就开始服用。怀孕期间可以停止服用。怀孕前三个月，要多吃菠菜、莴笋、猕猴桃、鳄梨、柚子、草莓、豆制品等，这些含有叶酸的食物。母体内充足的叶酸，可以降低胎儿畸形的几率。

　　严格来说，建议大家从怀孕三周后服用DHA。DHA又名脑黄金，能帮助神经系统细胞的生长和维持。怀孕三周后，胎儿的大脑和视力逐渐开始发育。这个时候补充DHA，既可以提高胎儿的智力和视力发育，顺便也可以提高孕妈的记忆力。

　　含有DHA的食物也很多，比如:鲫鱼、蛋黄、核桃等，只是食物中DHA的含量相对较少。个人觉得效果并不大。

　　很多准妈妈孕期会出现缺铁性贫血现象。孕期补铁，也是很关键的。一方面保证胎儿的正常发育，再则就是为孕妈的分娩和产后做准备。补铁，我选择的是食补为主，多吃一些海带、紫菜等含铁量相对较高的食物。

　　我一直建议身边的孕妈整个孕期一定要补充磷脂。磷脂往往是最容易被孕妈们忽视的营养素，很多孕妈是因为不知道，也有的是因为不了解。磷脂，可提高大脑信息传递的速度与准确性，对于胎儿大脑来说具有特殊的意义。如果想拥有一个聪明宝宝，孕期前三个月是胎儿大脑神经发育的关键时期，磷脂的补充很重要。

　　食物中的磷脂含量很少，如豆制品、蛋黄、木耳等。最好的补充磷脂，还是需要服用磷脂类的胶囊。磷脂的补充，还有一点我是切身体会，就是会提高自身免疫力。产后没有出现脱发、腰痛之类的问题。所以，磷脂的补充不可忽视！

　　以上就是我想为孕妈们科普的孕期营养素的需求。看到这里，很多孕妈肯定都对自己很有信心，只要均衡饮食，缺啥补啥，就会孕育健康宝宝。 其实，孕期饮食除了吃和补，也有很多需要注意的地方。

　　比如，孕期要少吃偏辣一些带有刺激性的食物；少吃含有激素的食物（反季节的蔬菜和水果、速成的家禽肉）；少吃含有各种添加剂的食物（各类零食、外卖等）；这些都是影响胎儿的正常发育。回想我的孕期，记得曾有一次B超检查，结果显示有囊肿，医生嘱咐说少吃含有激素的食物。过多食用激素食物可能会造成囊肿增大，也可能会胎儿偏大。

　　综合上述，建议孕妈们不管每天的饮食怎么搭配。尽量坚持每天喝牛奶、吃一个苹果，可以让宝宝的皮肤更好哦。

　　我知道孕期的准宝妈们是很辛苦的，有的孕期可能会出现感冒或皮肤过敏等问题。大家都知道孕期不能服用药物，万一感冒了，以试试多喝几碗不加盐的鸡汤。（百试百试过灵，身边朋友都试过）。针对皮肤过敏问题，孕妈们可以试试喝一些鸽子汤和绿豆汤，可以帮助孕妈们排除身体毒素，同时也会相对减少新生儿患黄疸的几率。

　　最后，来嘱咐准妈妈们：虽然孕期很辛苦，很多想吃的不能吃，想做的事情做不了。但还是需要保持乐观的心情。

未经允许请勿转载：56健康网 » 狂补营养生出畸形儿！这些食物绝不能多吃！