腹部太大的女性，显得身材特别的臃肿，没有曲线美，想要练出平坦的小腹，是要付出很多汗水的，去健身房锻炼，既耗时间，又要花费很多金钱，那么有没有简单易行的去小肚腩的方法呢？答案是肯定的，今天小编就给大家介绍，5种方法，小腹婆不去健身房也可以瘦肚子！真的赚到了！

　　原因：久坐不动的生活方式、爱吃甜食、过量饮酒、在你的饮食中，过多醣和精製碳水化合物(饼乾、蛋糕和白麵包)或淀粉碳水化合物(麵食和米饭)

　　如何摆脱它：少喝酒，每週喝 3-4 次，会累积变成一个「酒腰」，停止喝两个星期，然后记住什么东西适度就好，选择鸡蛋、瘦肉和蔬菜以及好的脂肪，如酪梨、坚果和高脂肪的鱼，找到运动时间，但不必去健身房，只要散散步、深蹲或反著的伏地挺身。

　　原因：慢性压力(皮质醇很厚)、经常想吃饭、喝很多咖啡、大肠激躁症、吃不健康的食物(洋芋片、油炸食物等)

　　1、早点睡。 你在压力下睡眠不足，破坏「瘦素」生成，这是一种有助于调节食欲和新陈代谢的激素。

　　2、睡前放松深呼吸。长时间的洗澡或冥想静坐都有用，这种好的习惯可以帮助你睡得好。 限制你的夜间喝咖啡(每天不要喝2杯以上)

　　3、不要过度运动。过量的使用心脏只会增加您的皮质醇水平。多做瑜伽、走长路。在你的饮食中加入「镁」。 镁是一种放鬆的矿物，在深绿色的蔬菜、坚果和麦麸中很多

　　特别说明：做一些瑜伽和拉伸，并在睡觉前喝一些洋甘菊茶 。 这样可以减少皮质醇。

　　原因：刚生完小孩;在健身房内单调却过度的运动(你做很多仰卧起坐或者健腹轮);固定的饮食

　　2、不要深蹲!你可能做错了，在你的腰背上施加太多的力，加重脊椎侧弯，使你的肚子更突出，可以用轴称代替。

　　特别说明：喝更多的水，选择容易消化的食物(绿色蔬菜)和轻蛋白质(鱼和鸡肉)。

　　原因：子宫在出生后会降低，要回到怀孕前的样子，至少需要 6 週;你开始训练太早了。通常要休息 2-3 个月后，才可以锻炼身体;骨盆肌肉较弱。

　　特别说明：午睡以及睡前伸展。白天睡觉时遮住窗户，睡眠激素会加剧脂肪燃烧。

　　1、排除不适合身体的食物。 最常见的不好的物质是麸质(麵包、麵食、糖果)，酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(奶酪、牛奶、黄油)。

　　2、选择富含新鲜蔬菜、肉类、鸡肉和鱼类的饮食。尝试避免麵包和糕点 2 週，看看你的肚子是否停止肿胀。

　　3、不要不吃早餐。因为早上是消化的高峰期。 晚上不要吃饭，彻底咀嚼你的食物，多喝水。

　　4、肿胀可能是不平衡肠道菌群的徵兆。 可多吃酸奶油、水果和蔬菜中，包括花椰菜、大蒜和洋葱。

　　以上为大家介绍了五种不同腹部的人应该如何减掉多余的脂肪，为了我们的好身材一定要注意饮食的调理，同时还要注意坚持锻炼，才能让我们的身材更好。

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