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　　但是动感单车自己在家练基本上是无法坚持的，就算你的意志力超常，但是动感单车正确的姿势、练习的节奏、阻力的合理变化你都无法把握，这都需要专业的教练带你，要做到正确骑行，还是去健身房参加团体课比较好。不然买来的动感单车说不定也就浪费了。我才是5000cc发布于2010-08-19评论首先不要吃减肥药（茶）！！瘦下去了但是人的精神气也没了~~~~

　　然后就是食物的选择！这点很重要~~~主食因为含有大量淀粉，需要控制好主食的分量，3两米饭还是可以的~~这个不必很精确，“一小碗”就是主食的量！食物一定不能增长脂肪的堆积而且还要促进“消耗”！首选的当然是蔬菜了，自己想一想什么事“纤维素”！

　　顾名思义就是有点纤维的感觉！！韭菜、芹菜之类的~~明白吧 可以想象到了吧！！茄子也是个减肥的好东西哦~~！一会再说做法！！哈哈！！

　　再说说“如果”！如果妹妹馋了，想吃肉了！瘦牛肉！！绝对的极品！！其次是鸡肉！！如果妹妹忌口，那好吧！瘦猪肉……但是做法一定要清淡！！

　　刚才提到的茄子！推荐哦！！蒸茄子不错，清淡！长茄子顺着切开！蒸熟备用~~

　　然后挑个适合口味的调料汁！可以放点蜂蜜代替糖类，如果可以放点蒜~~可以适当吃点辣椒，其实辣椒也可促进减肥的哦！！！

　　茄子还可以切丁蒸鸡蛋羹，这个就不说了，超级简单，鸡蛋羹很滑嫩，茄子略微有点咬劲~~完美！！！！

　　我一般是早上起来喝一大杯温水 低于体温就好，但是不能太凉，这样既可以促进新陈代谢，还可以补充一晚上失去的水分，最主要还是因为减肥的时候由于食谱变了，有点小便秘，早上多喝水时可以改善便秘的！！

　　早餐一般就是两个鸡蛋 、一袋酸奶 、2个小馒头（1块钱4个，自己想多大)、小咸菜适当喽~~ 蛋黄给老爹老妈……据说蛋黄容易胖！那时候有点过分的控制了……

　　仰泳我的选择，因为别的不会……每次100米，10次！！因为我有基础，所以体力比较好，曾经篮球玩的很好！！！

　　下面是晚饭了~~晚饭一定要吃的少点 ，因为减肥的时候你一样要注意休息！但是晚饭和睡觉之间没有多少时间，所以一定要少！

　　不要做成沙拉啊，沙拉酱热量很高的！！！！注意：不是让你把我说的都吃了，酸奶可以是一袋，别的分量一定要控制好！！！最多两小碗~~~~~

　　吃完晚饭了，然后就是散步了，多少时间？2小时吧~~我那阵子都是3个小时的……

　　接下来 仰卧起坐！！！这个很重要 瘦肚子哦~~~~每次50 5次 这是开始的量

　　如果都完成了，可以洗洗睡了~~呵呵，别熬夜，因为减肥的时候身体习惯正在改变，一定要注意休息！

　　最 最 最 最 最后说一句，水，你可以随便喝！！黑咖啡，你可以一天喝3杯！饭后喝！！！！

　　话说黑咖啡这东西正点啊！！！益处很多 自己上网看吧 我写这么多 很累哦~~

　　一定要有恒心 有毅力！！想想自己瘦下来可以“臭美”了！！是不是就可以坚定下信心了~！！呵呵~~

　　LZ看我写了这么久 而且100%原创+实战经验 你就采纳了吧~~！！哈哈

　　我现在运动已经是一种习惯了 就算天气不好 不出门也会在家里面做几组原地跑~~~这个也很有效的！后来开学之后基本就是靠这个的！！！

　　好了 好了~~都4点多了 在参加工作之后才知道有时候熬夜上网也是一种享受哦~~~~~今天周末可以睡到下午 嘿嘿展开O酸菜O发布于2010-08-14评论没必要吃那些额外的东西。

　　真想减肥，就三天别吃东西，然后第四天开始按你平时的习惯吃，但是每餐都只吃以前的一半。然后就是多喝水，想吃零食的时候就喝水吧。彼得潘_阿童木发布于2010-08-14评论应该是有氧运动效果好。因为有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大。只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪，而相对而言，一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害。

　　首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

　　是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

　　2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

　　A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

　　A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

　　七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

　　蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水?

　　女 19岁 身高 155 体重 104 希望有人能帮我减肥制定减肥计划...

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