56健康网夏季卫生 保健知识讲座注重科学的饮食健身 观念夏季 卫生 健康 知识讲座一、 夏季气候对人体生 理的影响二夏季保健的总体要求二、 夏季保健的总体要求三、 夏季饮食保健知识四、 养心功法 介绍一、 夏季气候对人体生 理的影响夏季的气候特征是： “两高一低” 高温、低压和高湿度。 人体最适宜的环境温度为18高度度-28度， 超过36度时体感到不适（神经和内分泌组织调节功能异常）度一、 夏季气候对人体生 理的影响一是大量出 汗使血液浓度提高， 引 发各种心脏血管疾病， 二是因 大量出 汗使尿量减少， 不利于排毒。 而夏季又使尿量减少， 不利于排毒。 而夏季...
夏季卫生 保健知识讲座注重科学的饮食健身 观念夏季 卫生 健康 知识讲座一、 夏季气候对人体生 理的影响二夏季保健的总体要求二、 夏季保健的总体要求三、 夏季饮食保健知识四、 养心功法 介绍一、 夏季气候对人体生 理的影响夏季的气候特征是： “两高一低” 高温、低压和高湿度。 人体最适宜的环境温度为18高度度-28度， 超过36度时体感到不适（神经和内分泌组织调节功能异常）度一、 夏季气候对人体生 理的影响一是大量出 汗使血液浓度提高， 引 发各种心脏血管疾病， 二是因 大量出 汗使尿量减少， 不利于排毒。 而夏季又使尿量减少， 不利于排毒。 而夏季又是体内毒素最多 的季节。 人体须适应夏天的气候加强体内调节。 才能保持身 体健康二、 夏季保健的总体要求暑 、 湿、 汽为夏天特征： 暑 易 伤津耗气，湿易 损伤阳气是要补益气阴口渴一是要补益气阴： 口渴、 疲乏是气阴的表现。 越到夏季越要保护正气。 中草药补：西洋参、 太子 参、 沙参、 麦冬、 山药。 气虚较明显的可用 党参、 黄芪。二是健脾除湿。 湿是生 病的祸根， 可采取用 藿香、 薏米、 白术、 莲子 。疲乏是气阴的表三是清热消暑人体心火较旺， 可采用 菊花、 金银花、 荷叶、 莲心。四是补养肺肾。夏天心火旺夏天心火旺枸杞生 地、 百合、 麦冬、 五味子等。而肺肾虚而肺肾虚， 采用采用五是冬病夏治：主 要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。 六是夏季宜养脾：（一） 醒脾法 ， 用 生 蒜泥、 糖醋少许拌食；（） 醒脾法 ， 用 生 蒜泥、 糖醋少许拌食；（二） 护脾法 ， 药粥（如百合粥） ；（三） 健脾法 ， 常做摩腹功。七是夏季 宜养心（ 一） 不能劳累 。 生命活动节奏慢下来让心脏休息；脏休息；（二） 夏天不可有过激之行， 切忌暴喜伤心；（三） 汗多 易 伤心。三、 夏季饮食保健知识（一） 、 三豆饮： 绿豆、 赤小豆、 白扁豆加水煮烂喝浓汁（二） 、 三黄饮： 黄豆、 黄瓜、 蜂蜜共煮（三）三茶饮花茶（三） 、 三茶饮： 花茶、 菊花、 金银花。 水煎代茶饮菊花金银花水煎 正确的每日 饮食。 均衡的营养与健康 的关 系食物金字 塔肥肉 ， 食用 油 ， 甜品节制肉 ， 禽， 鱼， 豆， 蛋， 坚果类2-3 份牛奶， 酸奶 ， 奶酪类2-3 份蔬菜类3-5 份水果类2-4 份面包， 谷类，大米 ， 面食类6-11 份（四） 、 夏季多 吃富水蔬菜黄瓜、 菜瓜、 南瓜、 苦瓜、冬瓜等能疏通人体的“排冬瓜等能疏通人体的毒管道” 除暑 湿。排（五） 、 夏季易 吃食品：紫菜、 水果、 百合酸奶合、 酸奶、 啤酒、喝醋啤酒（六） 、 夏季不易 的饮食一是温热辛辣；二是过苦食物；二是过苦食物；三是不洁食物；四是不易 常吃夜宵；五是不易 多 吃寒凉食物四、 养心功法 介绍（一） .双手 攥拳 端坐， 两臂自 然放于两股之间 ，调匀 呼吸， 然后两手 用 力 握拳。吸气时放松吸气时放松， 呼气时紧握， 可连续做6次。 这种功法 具有调节气血的作用 ， 随呼吸而用 力 ，对于调气息及血液循环有好处。而且当 用 力 握拳时， 可以起到按摩掌心劳宫穴的作用 ， 具有养心的功效。呼气时紧握可（二） ． 上举托物端坐， 以左手 按于右腕上， 两手同 时举过头顶， 调匀 呼吸。 呼气时双手 用 力 上举， 如托重物， 吸手举气时放松。 如此做1015次后， 左右手 交换， 以右手 按于左腕， 再做1遍， 动作如前。 这种动作可以疏通经络， 行气活血， 活动上肢肌肉 关 节。（三） 手 足争 力端坐， 双手 十指交叉相握，右腿屈 膝， 踏于两手 掌中，手 、 脚稍稍用 力 相争 ， 然手脚稍稍用 力 相争 ， 然后放松， 换左腿， 动作如前， 可交替做6次。 这种动作可以去心胸间 风邪诸疾，宽胸理气， 亦有活动四肢筋骨的作用 。（四） 闭目 吞津端坐， 两臂自 然下垂， 置于股上， 双目 微闭， 调匀 呼吸， 口微闭， 如此静坐片刻， 待口中津液较多 时便将其吞咽津液较多 时， 便将其吞咽， 可连续吞咽3次， 然后， 上下牙叩动， 叩齿1015次。 这种功法 ，即养生 功中的吞津叩齿及静坐方法 ， 可以养心安神、 固齿、健脾。可今天的课就讲到这里， 谢谢大家！《微碱食物对健康 的好处》《酸毒对健康 的危害》打《拍打穴位保健去病痛》《秋季卫生 健康 知识讲座 》《经络穴位治病保健（第一讲） 》健去病痛
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