这年头为了提高大家对于健身的积极性，很多健身媒体号甚至打出了跳绳十分钟等于跑步半小时、HIIT三分钟等于跑步二十分钟等诸多的健身鸡血。虽然这些动作很好，但并不是像他们说的那样有很夸张的效果。

　　跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳出汗发热，主要是结合间歇训练模式，就是跳绳时的动、停、动、停的运动模式，来快速提高心率，加速能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　　那么这个时候有人会说了，就这么光跳着，好没劲?是的，单一的跳绳可能会让你觉得很无聊，参照那些现在比较获得一些健身方案，大多是在跳绳中加入了别的运动(跳绳能迅速热身，也被很多重量训练者评为超级棒的动态热身训练)。

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