减肥计划第二天目的：锻炼背部运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。

　　减肥计划第三天目的：锻炼双腿运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。效果：消除大象腿和萝卜腿。

　　减肥计划第四天目的：锻炼手臂运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。减肥计划第五天目的：锻炼肩膀运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。

　　减肥计划第六天目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。效果：消除小肚腩。减肥计划第七天经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。

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