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　　不去健身房的话其实就跑步游泳+注意饮食就足够了~我认识一个哥们儿就天天游泳，已经从240+减到170了，比你还稍高一点本回答由健康生活分类达人 卢红双推荐答案纠错评论

　　你都说能坚持了 2天游一次 先坚持半小时不停 然后就每天1小时 练完之后饿的话吃点水果酒OK了 别大补~

　　超级容易的啦 我1个月瘦10斤 而且我182 80kg的体重哦Sai大熊发布于2012-11-18评论提示：此计划有一定的强度和密度，适合大胖子的锻炼。

　　周日：放松休息展开月轮重瞳发布于2012-11-18评论男士健身房减肥训练计划

　　训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--3.单 周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

　　训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）

　　训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--3.踮立（四组）

　　训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--3.俯立臂屈伸（四组）

　　训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--3.单周：?棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

　　训练计划：1.颈前推举（四组）--2.颈后推举（四组）--3.站立飞鸟（四组）--4.俯立飞鸟（四组）

　　训练计划：1.仰卧起坐（六组）--2.仰卧举腿（六组）--3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）

　　周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

　　饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。

　　每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、

　　其实很多锻炼方法都是要靠坚持才能看的到成果的。相信你可以坚持的。展开石和照发布于2012-11-19评论你问的问题 挺有意思! 你既然已经去健身房了 你就看健身房有哪些是锻炼下盘的器材，然后根据器材分配时间！yanyinzhu59285发布于2012-11-18评论减下盘的话我推荐动感单车，它主要就是减你的肚子和腿部，给腿部塑形用的，阻力越大越好。这个我也是根据本人的减肥经历来说的，按这个方法的线斤，下面是具体的说法：

　　如果你肯花点钱，就到健身房请个私人教练，教练会给你制定减肥计划，包括一天三餐的吃法、作息规律等等，效果绝对显著，一个月就见效，但是不好坚持，因为很累；

　　如果按省钱来算的话，我建议你多骑动感单车，每天骑二到三次，每次至少40分钟，这个要听着DJ舞曲骑效果才好，跟着节奏骑不累，除此之外骑车前的热身运动是必不可少的，在跑步机上快走半个小时，速度最好定在7公里每小时左右，但速度要循序渐进，不要一上来就是这个速度，或是慢跑20分钟也可。

　　而且减肥最不可或缺的就是仰卧起坐了，健身房都有这种器械，一次最少50个，必须要标准，不然没效果，建议有底子的朋友一次100个，每天做两到三组即可，如果感觉适应了就自行加量，减小肚子超快的，前提是你一定要坚持下来，不然有可能会反弹，还有就是胸肌、腿部肌肉和背部肌肉了，这个也是要练的，不仅消耗你的热量还能塑形，男人嘛，怎能没有形？！这方面器械健身房也有，一看便知，上面都有标注的。

　　最重要的还是吃，因为大部分人胖主要是因为饮食不得当造成的，一定要管住自己的嘴哦，最多不过七分饱最少不过五分饱，而且还要是清淡的，虽然残酷了点，因为如果不这样的话，你练得再辛苦，几瓶啤酒可乐再加上几顿油腻的肉，你的体重就会反弹了......

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