刘洁怀孕时接触了几个比较要好的朋友，她们生完孩子以后身材都恢复得特别好，所以她刚开始的时候就自信满满，觉得自己也一定能像她们那样，恢复很好的身材。再加上刘洁本来就是偏瘦的类型，带孩子又辛苦，所以她始终没有过自己会越来越胖的担心。当然，没有担心的同时，她也没有急功近利的想法，没有要求自己十天之内就瘦下来5千克。

　　她相信，只要像蜗牛一样，持续付出耐心跟毅力，一定能够成功。只要慢慢地给自己一个时期来调试，相信一定可以让自乙的身材比怀孕前更美。抱着这样的想法，刘洁开始了她的减肥计划。

　　刘洁是在女儿多多半岁以后，停止喂母乳后开始的。医生的建议也是至少产后4~6个月后开始减肥，前期可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。而许多职业女性生完宝宝后需要重返职场，就可以把这个作为减肥的动力，让重新回到职场的自己恢复漂亮的身材，不仅可以让同事们刮目相看，更可以帮助自己在职场上赢得自信。

　　刘洁看过书上写产后1年内是最好的减肥时间。宝宝1周岁以前，生产后的12个月之内，她周密安排计划好了这个产后减肥的最佳时机。因为1年之后，脂肪就囤积在你身上，挂在身上了，就很难减了。

　　虽然绝大多数妈妈都对自己产后发胖的身材感到焦虑，但却不知道如何正确地让身材恢复苗条，难道只要一顿吃一点点，拼命在跑步机上流汗就可以了吗?

　　事实上许多妈妈产后忙于喂奶，照顾小孩，为小宝宝的健康成长没完没了地操心,就足以让她们手忙脚乱了，再让她们节食或抽出大量时间去健身房恐怕更加力不从心。

　　刘洁以前是学舞蹈的，知道塑形比减胳更重要、更有益、健康。有些新妈妈由于照顾宝宝太辛苦，不知不觉就瘦下来了，位是却发魏岐去了以前的弹性，身材开始走样。刘/吉选择了自己喜欢的玲咖作为塑身的方式，因为瑜伽的塑形效果好，也适合自己，这样才能把枯燥的塑身贤持下来。她每天利用女儿睡觉的时间练习瑜伽，从头到脚，每天练完瑜伽全身都是湿透了，心情也很平静。通过练习瑜伽不仅塑造了刘洁的身材，从很大程度上也稳定了情绪。

　　刚生完孩子的时候，刘洁的肚子像怀孕3个月那么大没有完全回杳，她就注重收腹提臀。在生完孩子10天左右，一切都正常的情况下，刘洁就开始做々些简单的运动。

　　1.仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5 次。

　　2.仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部，而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

　　3.仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。

　　5.俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2分钟逐渐延长到10分钟，早晚各做1次。

　　运动塑型是一个漫长的过程，但能将身材雕塑出美妙的曲线法，做了妈妈也千万别把自己变成乳房下垂、臀部扁平的丑女人，雕塑身体曲线比减肥更重要！

　　减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热fi的东西，保持营养均衡，并且每餐吃个八成饱。饮食结构合理，每天所摄取的$白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。?

　　产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，活动太少，否则多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

　　产后第1周，孕妈咪为了迎接“生产”，全身的关节与骨盆都会打开，加上怀孕期间膨胀的子宫挤压内脏，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫。在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束得太紧，尽ft挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

　　产后第2周，在经过一段时间的调适与休息，妈咪们的体内机能与体力大多已恢a正常，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩得快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力。

　　建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，借由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，换回第一阶段的舒适穿着。

　　产后6个月，到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢地恢复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈妈们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，借由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。

　　在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤,或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的朿裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。

　　产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动,同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材,就穿着很紧的朿腹或朿裤，如此臀部与腹部的脂肪会因受到过度的压迫，产生排挤效用，造成体形的变形，甚至因此血液循环不良而影响健康，得不偿失！

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