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　　运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。

　　喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。

　　其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。

　　如果你是真想提高采纳率，提高经验等，劝你不要随便回答别人的问题。像我这一个，我说的是计划表。

　　我说真的，时间你自己安排呀，我弟弟以前就187斤，178现在154斤，就是坚持早上跑步，晚上打球

　　又不了解你的生活习惯，计划表你可以自己安排，这样会合理些，假如你需要上班，需要把这个时间除出，你是是把

　　女 19岁 身高 155 体重 104 希望有人能帮我减肥制定减肥计划...

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