心理健康、亚健康状况_保健养生_生活休闲。健康心理、亚健 康状况 心 理 健 康 ? 心理健康---? 我们常常提及的这个词，近年来 大家对这类健康也更加关注了… ? 大家对心理健康认识多少呢？ ? 什么样的心理是健康的？ ? 什么样的心

　　健康心理、亚健 康状况 心 理 健 康 ? 心理健康---? 我们常常提及的这个词，近年来 大家对这类健康也更加关注了… ? 大家对心理健康认识多少呢？ ? 什么样的心理是健康的？ ? 什么样的心理是不健康的？ 一.健康的概念 健康--不仅是没有病、而应是身体、 精神和社会适应的完好状态 1.身体发育良好、功能无缺陷、无病 2.体重、活动自如、身体均匀 3.适应外界环境和气候变化 效率高 例：石化招工 4.头脑清醒、思维敏捷、精神饱满、精力充沛、工 作 5.意志坚强、处事果断、性情温和、感情丰富、情绪稳 定、心情愉快 作认线.积极进取、奋发向上、有强烈的事业心、责任感、工 7.具有良好的处事能力、适应社会环境变化、人际关 系好、家庭和睦、邻里关系好、与人为善 8.经济状况良好、稳定、能保正个人和家庭正常生活 9.兴趣广泛、多种爱好、坚持体育锻炼、注意自我保 健、无不良习惯和嗜好 亚健康学说--1.腰酸背疼2.烦躁易怒3.头晕目眩4.眼睛肿、黑眼圈 5.多汗体虚6.腿肿7.手脚抽筋8.大量脱发9.经常口渴想上厕所 二、气 质 ? 气质：是人的个性心理特征之一，是指在 人的认识、情感、言语、行动中，心理活 动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡 程度等稳定的人格特征 ? 气质：是不以活动目的和内容为转移的典 型的、稳定的心理活动的动力特性。 ? 气质：日常生活中人们所说的“脾气”、 “性格”、“性情” 人的气质分为4种类型 ? 胆汁质（兴奋型）特征: 直率、热情、精力旺盛、情绪易于冲动、心境变换剧烈等 ? 多血质（活泼型）的特征： 活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人 交往、注意力容易转移、兴趣容易变换等 ? 粘液质（安静型）的特征: 安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言、情绪 不易外露，注意稳定但又难于转移，善于 忍耐等 ? 抑郁质（抑制型）的特征： 孤僻、行动迟缓、体验深刻、善于觉 察别人不易觉察到的细小事物等 不同性格 ? ? ? ? 胆汁质：细心招呼，使其感觉到你的尊重 多血质：多说话，大大方方与其攀谈 抑郁质：热情对待，使其感受到你的期待 黏液质：公事公办，显出你的平等 ? 胆汁质的人外向、 性格倾向外 但容易做冲动的事情、容 易得罪人 ，人际关系有可能会不太好 ? 适合一些交际场合的工作 ? 抑郁质的人有些抑郁、 最内向的、性格偏内 对事情感知 度高 敏感性强 ? 适合做一些心细的工作，比如财管之类的 气 质 美 ? ? ? ? ? ? 怎样才能做到“气质美” ？ 气质是指人相对稳定的个性特征、风格以及气度 性格开朗、潇洒大方的人，往往表现出一种聪慧的气质； 性格开朗、温文尔雅，多显露出高洁的气质； 性格爽直、风格豪放的人，气质多表现为粗犷； 性格温和、风度秀丽端庄，气质则表现为恬静； 无论聪慧、高洁，还是粗犷、恬静，都能产生一定的美感 ? 相反，刁钻奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的 气质，除了使人厌恶以外，绝无美感可言。 三、心理压力 ? 压力： ? 压力一定是和某人本身的心理状况有关。 即心理压力---即精神压力 ? 心理压力： ? 已经发生或即将发生的、存在或虚幻的事 件而产生的精神困扰。 这些困扰使得人的精神思想和行为语言受 到了一定的影响的一种情绪情感体验 心理压力产生原因 ? ? ? ? 原因错综复杂： 中国俗语所言，“人人有本难念的经” 原因归为四类： 生活事件、挫折、心理冲突、 不合理的认识 心理压力产生原因 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 就任新职、就读新的学校、搬迁新居 恋爱或失恋，结婚或离婚 生病或身体不适 怀孕生子，初为人父、母 更换工作或失业 进入青春期 进入更年期 亲友死亡、步入老年 家庭、工作与环境状况之间的关系、 所从事工作的性质 心理压力危害 ? 现代生活的压力，像空气一样无时无刻不 在挤压着人们 ? 每个人都有三个心理压力源: 社会、生活、竞争 ? 压力过大、过多会损害身体健康 ? 现代医学证明，心理压力会削 弱人体免疫系统，从而使外界 致病因素引起肌体患病 心理烦恼 原因 重大或持久的心理刺激因素，导致出现暂时的情 绪烦恼，自己可以识别、调节 危险性 不影响社会及他人，一般在一周以内缓解 但如果不能妥善处理就有可能形成持续的心理题， 这种类型是心理咨询的最佳选择，不使用药物 治疗，即使需要也是短期的 心理问题 原因 不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差 由刺激因素诱发而出现暂时或局部的情绪问题，自 己识别但难以摆脱，必须要旁人或者心理医生调节 危险性 在局部轻度影响社会功能，不影响他人，中枢神经 系统或许功能性异常、治疗效果较好，一般在半年 以内缓解，也可能遗留少许症状 原因 有明显的个性偏差，轻度的心理刺激因素，出现持 久的、较大范围的情绪障碍，自己可以识别但是无 法摆脱，一般需要心理医生调节。他人可以发现异 样但是难以理解 危险性 没有刺激性因素，当事人也会出现情绪烦恼 影响自己的社会功能、不影响其他人，这种类型可 以叫神经症，药物治疗和心理治疗同样重要 心 理 障 碍 心理疾病 原因 认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，精神活 动和环境不协调，影响严重、一般病人自己无法识 别和调节，拒绝治疗，严重影响社会及他人 危险性 损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监 护，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康 复期是有效的，这种类型叫精神病。 四.疏导心理压力 职场环境疏导心理压力 1、量力而行 根据自己的能力做事，做到什么程度 2、讲究方法 分轻重缓急，不要什么事情都一把抓 3、忙里偷闲 规律的生活，保持乐观的心态。 休息日陪家人，享受生活的乐趣 4、情绪宣泄 情绪积累到一定程度，要及时进 行宣泄。健身、远足，做感兴趣 的事情 疏导心理压力办法 ? ? ? ? ? 值得吗？自我控制； 为什么？自我澄清； 合理吗？自我修正； 怎么办？自我调适。 事物总有两面理：是是非非，好好歹歹， 得得失失，你中有我，我中有你。 正所谓“横看成岭侧成峰” ? 学会放弃 --- 疏导心理压力办法 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不能改变环境 不能改变事实 不能支配他人 不能依赖别人 不能改变容貌 不能决定先天 不能预知明天 不能改变过去 不能样样成功 不能决定寿命 可改变自己 可改变看法 可控制自己 可依靠自我 可露出笑容 可改变后天 可利用今天 可决定现在 可尽力而为 可决定幸福 摆脱心理压力20招 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1一吐为快 2开怀大笑 3听听音乐 4阅读书报 5重新评价 6大喊大叫 7与人为善 8不要挑剔 9留有余地 10学会躲避 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 11免当超人 12放慢节奏 13做些让步 14遇事沉着 15逐一解决 16熄灭怒火 17做点好事 18眺望远方 19换个环境 20外出旅游 五.放松心理压力的食物 ? 1.香蕉：在人体内能帮助大脑制造一种化学成分 ——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带 来欢乐、平静及瞌睡的信号、预防神经疲劳，还 有润肺止咳、防止便秘、调节情绪和提高信心， 钾、维生素B6的来源 ? 2.葡萄柚：含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」 时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种 神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴 胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中 男女的幸福感-----? 放松心理压力的食物 ? 3.蔬果： ? 芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等含量较丰富 的叶酸。加热处理后的柿子，抑制γ-氨酪酸，当 叶酸的摄取量不足时，会易引起情绪问题，包括 失眠、忧郁、焦虑、紧张等 ? 4.全麦面包： ? 碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳 水化合物的食物，有助眠作用 ? 5.深海鱼类： ? 鱼油中的脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用

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