双腿往上时候尽量保持不弯曲，放下去时不用完全放下去，大概与身体成直线状态即可。

　　双腿往外撑时撑到极限，收回来时不用把腿都合上，收到与大腿成直线状态即可。

　　腿收回来时不要顶在腹部，与小腿呈现90度即可，推出去时候也不用全部伸直，微弯曲即可。

　　4、健身的初衷是为了健康，而不是去受伤的，如这个重量做不来，就换低重量的来进行，千万不要为了所谓的面子拿自己身体开玩笑。

　　6、运动过后30-60分钟内补充一杯蛋白粉或一些含有蛋白质食物，只要适量不要过量。

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