网上热传的瘦小腹瘦大腿局部减肥操真的有效果吗？真相在这里减肥方法 56健康网

　　现代人追求美好体态，运动风潮也蔚为流行。许多人想降低体内脂肪量，但是你真的了解怎样运动才有效吗?若是没有掌握运动诀窍，即便花很多时间，也只是事倍功半。

　　网上流传着很多动哪里就可以瘦哪里的运动小诀窍，但真的是这样吗?局部运动主要使训练部位的肌肉变结实、质量变好，然而脂肪分布在身体各处，不可能动一个部位就会达到局部瘦身的效果。瘦身只能以全身性有氧运动，搭配加强想雕塑的部位力量训练。

　　推荐高强度间歇运动(HIIT)、高训练量间歇训练(HVIT)，或是二者合一的多变强度间歇训练(VIIT)。动作为全身性、短时间提升心跳的多关节、大肌肉的连续性运动，例如跑步、动感单车等，或是负载体重的徒手动作，如深蹲或配合简易器材(弹力带、哑铃、壶铃等)。启动身体无氧能量系统，使血糖填补肌肉生成的能量来源。只有强度较高的运动达到一定时间后身体才会开始消耗脂肪，因此高强度间歇运动搭配有氧运动，减脂效果最好。

　　已具备基本体能的人，除可进行上述高强度间歇运动，也能搭配每周1、2次的长时间的有氧运动如健走、慢跑，可使减脂效果加倍。建议每周至少运动3天，每周中高强度运动90分钟。但若是运动新手或体能欠缺者，可以每周5次、每次30分钟的低强度有氧运动为基础，搭配徒手肌力训练，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。

　　大多数人认为运动后不能吃东西，但事实是，运动后的营养补充更加重要。运动前应摄取脂肪低、纤维含量低且升糖指数不高的食物及足够水分。运动中补充如:能量棒、香蕉等易吸收的醣类及微量元素。运动后补充:低脂、高蛋白质食物，如米饭、低糖豆浆等，香蕉、苹果等水果也是非常不错的选择。不仅填补运动消耗的能量，蛋白质修补肌肉，还能稳定胰岛素对血糖的调控。

　　健身达人流行通过补剂如蛋白粉来补充身体，然而并非吃进越多蛋白质就越能长肌肉，事实上，若补充量大于消耗量，多余热量反而转换成脂肪囤积，并造成肝、肾负担，除非必要，否则建议从食物中补充身体所需就好。运动完需摄取300至500大卡左右热量，建议食物份量比例为碳水化合物与蛋白质份量3:1，长跑运动则调整为4:1。外食可选择红薯、鸡蛋、土豆等也可将无糖豆浆、脱脂牛奶加上水果打汁。