分享减肥餐单伊能静誓练出马甲线保健健身 56健康网

　　49岁的伊能静，近日减肥成功，从63公斤瘦到50公斤，日前她便公开绝密减肥餐单，让有心减肥的女仕们参考。(图片来源：大粤网香港提供)

　　【大粤网香港】今年49岁的伊能静，前年生下女儿“小米粒”后，体重一度飙升至63公斤，惨遭网友吐槽。最后她下定决心，仅花了3个月的时间，从63公斤瘦到50公斤，减肥成功的她，不仅在社交媒体上载图片，展示修身后的完美体态，更扬言不单止要瘦，还要练出肌肉和马甲线出来。日前她便公开多款“能吃饱、营养均衡、多蔬菜、高蛋白”的菜单与法则，大方分享减肥秘诀。

　　伊能静怀有“小米粒”的时候，体重升逾10公斤。(图片来源：大粤网香港提供)

　　生产完后，体重依旧没有回落，圆润身型更惨被网友吐槽。(图片来源：大粤网香港提供)

　　从伊能静所贴的近照中，其腹部和腰间几乎是零脂肪。比起刚生育不久的状态，明显瘦了两个圈。在营养师的建议下，伊能静每餐的食物清一色都是水煮食物，而且份量要减少，并要符合高蛋白、高纤、低脂肪、少油、低热量、少盐、低糖的条件，若果其中一餐吃多了，她第二早就要喝柠檬水清肠。除了“食” 方面要注意外，伊能静还指要配合运动，她由周一至周五都会进行一小时健身，每两天就打一次拳击，双管齐下她才能于3个月内瘦下了10公斤。

　　生完“小米粒”初期，伊能静全心全意照顾女儿，没有时间进行减肥大计。(图片来源：大粤网香港提供)

　　一家三口去年上内地节目《妈妈是超人2》，但遭批评借女儿赚钱。(图片来源：大粤网香港提供)

　　伊能静强调：“煮过头的食物、调味过多的加工食物、需要炖煮时间长的食物，营养师说，那就是肉类的腐烂尸体，没有营养。而蔬菜的纤维和维生素全被破坏，本来很新鲜的食材被煮成一锅锅的加工菜，以为吃了很多，除了发胖的热量，啥也没摄取。”

　　伊能静短短三个月，体重由63公斤减到50公斤，她更嫌未够肌肉，扬言要练出马甲线。(图片来源：大粤网香港提供)

　　在她的公开餐单中，菜色以清淡为主，糖份油份盐份尽量减少。(图片来源：大粤网香港提供)

　　她图文并茂地介绍一周的早、午、晚餐菜式，糖份油份盐份尽量减少。早餐则吃燕窝、小米杂粮粥一小碗与蒸红薯一小块；晚上睡前再加一小把坚果配红酒。

　　另外，她也列出减肥多条法则：“增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖；晚餐必须吃，睡前3小时不进食；水果果糖高，代替晚餐易发胖；肉和蔬菜少调味、低温煮！用好油；烹调时间不过长，保留食物营养；运动可以在下午5时到6时，运动后1小时内晚餐，吃了不胖；不要让身体升糖，当身体忽然吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越饿；淀粉糖份高，请改五谷杂粮，麦类可能是过敏来源，面条、面包都是加工食品，尽量选糙米制品；不吃淀粉的人，4天一定要吃1次粗粮，不损心脏；饮料、零食、腌制食品，请挥手告别吧；要维持易瘦体质，吃和运动缺一不可！每天8分饱是饮食秘诀！”