注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

　　无论你是准备减肥，还是已经在减肥的路上，想要更加有效的减肥，就先看看这份减肥计划表吧。胖子与瘦子的距离，只差这份有效的减肥计划！

　　你需要保证一定的训练强度跟次数，并坚持3个月以上。你每周最好要做3~5次抗阻训练，同时还要做4~5次有氧运动。

　　抗阻训练可以保持你的肌肉量，降低脂肪。肌肉体积小，脂肪体积大，拥有更多肌肉会让你身材线条更好看，还会提高身体代谢，多吃一点都不会胖。

　　有的人减肥效果不佳，是由于训练强度不足，肌肉增长不理想。你可以采取的强度是8~15RM，即使用你尽力只能完成8~15次的重量并要做足次数。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥不知从何开始？给你一份胖人专属的减肥计划！