九宫格减肥操效果很不错,因为九宫格减肥操是一种变速跑,每天在跑步的过程中2-3分钟变化一个动作姿势和频率,将动作姿势演变到格子中去,通过标有数字1到9的脚垫来实现数字减肥。九宫格减肥操是通过双手和双脚的协调,一起来完成九宫格从而实现全身减肥。九宫格减肥是一种有氧运动,对于减肥腰部、臀部、手臂、大腿都有不错的功效。一般至少通过3个月就可以达到理想的效果。但是每天练习时间可以非常长,达到1小时的哦。

　　九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的减肥法中是没有九宫格的,最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力...经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料。而此时,减肥者使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在专家指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20CM,向后迈15cm。九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的减肥视频套装里尤为重要。

　　3.1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量,将下半身悠起来,有些胖友反应九宫格跑是脚疼,就是因为没有注意九宫格跑时,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地,那样脚不疼才怪呢。

　　3.2、九宫格跑步是一种巧劲儿,拿46跑来举例,双脚在46点的位置摆动就可以了,不是非要双脚跳到46点的最边缘,那样的线、九宫格原地跑时,要选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的。

　　3.4、九宫格跑,要循序渐进,不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作,这是不可能的,九宫格是赵奕然8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的,他跑了8个月的动作,希望大家也最少通过3个月时间去练习。

　　2、九宫格减肥瘦臀跑步法:按照13、19、31、37的顺序跑步,依旧是做十组。

　　2、从小到大都会在上体育课的时候跑步,跑步可以说是一个简单且谁都能胜任的运动,但是想利用减肥瘦身的MM要注意,如果在运动过程中出现了任何的不适反应那么就必须要立即停止运动,待身体恢复后进行。

　　3、每个人的身体机能都不一样,或者是由于年龄的问题,又或者是因为体质的问题,所以在运用赵奕然减肥方法的时候也会出现不一样的效果,有的人会出现反弹,但是不要急躁,而是需要保持耐心和信心坚持减肥,这样才能得到最佳的效果。

　　4、减肥是一个循序渐进的事情,如果运用太快的减肥方法必定是会对身体造成伤害的,赵奕然的原地减肥法或者是九宫格减肥法都无法让减肥者达到立竿见影的效果,都是需要一个过程,而在这个过程中如果在控制好个人的饮食,那么瘦身的效果将会更加显著。

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