今天，我们就要针对胸肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸肌肉变得紧实，让女性身材也更有线条。

　　第一种是瘦弱型，这样的妹子一般长的还是挺漂亮的，就是比较欠缺训练痕迹，这样的妹子虽然肌肉并不算发达，但却胜在靓丽的颜值，和先天性的身材优势。但往往这样的健身教练，并不具备扎实的专业知识，只是经过短暂培训即上岗的！

　　第二种是健美型，这样类型的健身教练，在不少健身房都能看到，她们不少人不仅在健身房锻炼，还会出去打健美比赛，当然补剂啥的也需要很大一笔开销。这样的健身教练算是可遇不可求，若你的目的是增肌，选择这样的健身教练，效果应该会非常给力。不过这样的健身女教练并不是所有人都欣赏的过来！

　　第三种是欧美型，现在有很多的女健身教练，开始追求肌肉纬度，但不会追求过低的体脂率，毕竟这对她们来说并不健康。这类健身教练，看起来臀腿比常见的女孩大一个纬度，而且手臂和肩膀肌肉都练的还算不错。这样的妹子做你的健身教练可谓是非常的完美了！当然做女朋友更好了。

　　这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

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