作为一个长久训练的人 是否也在健身房看到 一群这样的人 没有目的的在乱玩器械 甚至不知道这个器械到底怎么用 所以却在健身一直做自重的训练 一来二去就会觉得 健

　　每一个动作做四组，组间休息10-15秒（看个人体质，可以适量的多休息），

　　动作要领：双手握住杠铃握距要与肩同宽，下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度（杠杆下落时贴近胸上方），然后返回，保持肘部略微弯曲

　　动作要领：双手窄握撑杠，慢慢将身体放下去，直至你的手臂与地面平行，保持重点注意力在肱三头肌上

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