除了减脂塑身的运动懂健身的人还在吃这些减肥健身 56健康网

　　俗线分吃，吃要吃得对才能达到减脂瘦身的效果，一般在进行了大量的有氧和力量训练后，就必须要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物来为肌肉供给能量，如果吃错了，或者没有健康的饮食，那就是白练了哦~

　　同样规律的生活作息和“少吃多动”搭配，才是健身的窍门关键。很多人会误解“少吃”就是要控制只吃几分饱饿肚子，如果在该吃的时候不吃，会影响身体的新陈代谢，身体得不到满足感就会更加想吃更多，那样就真的胖胖哒~

　　建议想要真的瘦下来，瘦得好看，先尝试减脂肪，那就先从减少脂肪的总摄取量做起，一天3餐每一顿饭大概减少70卡，并适时搭配运动。所以，饮食在整个健身减肥的环节中，是重要的一个成员，两者搭配才能实现瘦得健康。

　　很多明星在减肥的道路上，可真是够辛苦的了，但是很多都没有做到均衡搭配。张梓琳可是圈内开了挂的人，产前产后没差，孕期身材有胖，就胖了肚子，四肢还是非常瘦瘦瘦哒！产后的餐单一点也不马虎，少吃多餐，酸奶坚果水果加餐搭配一样不少，而且还非常有营养。看完她的食谱搭配，熊哥我觉得非常有动力去减肥了。

　　饼底很薄，一层一层的用胡萝卜、西葫芦、紫甘蓝等等蔬菜作为馅料排列整齐有序，有如口感绵密的千层蛋糕一样，让人一看就忍不住心动，但这个低脂健康，融入饼底中口味要更清爽，是夏天的消暑美食之一，颜色丰富得像一件艺术品！这就是吃货的专属好运气。

　　巴西莓瞬间在世界各地蹿红，因为它有丰富的营养价值、超上镜的颜值，真的是ins料理界中的白富美。用巴西莓粉混合蓝莓、香蕉、和燕麦所打制的果昔，之后再铺上各种各样的蓝莓、坚果还有其他热量不高的水果，颜值就会攀升至爆表，看着都觉得胃口大开，加上味道很清新，荣升这个夏天百吃不腻第一位！

　　一盘西式早餐，原本以为是金黄金黄的是炒蛋，其实是用豆腐做成鸡蛋的样子，颜色非常诱惑，极高蛋白低胆固醇，菠菜丰富的铁维生素，全麦面包和牛油果搭配着，一天早餐中所需要的营养都在这里，吃完后像充满电一样精力充沛的一天。在家也可以做到丰富的早餐哦~

　　在西方，燕麦主要用来做麦片粥，它有很高的营养价值，能有效的控制糖尿病和肥胖症，对心血管疾病起到一定预防作用，燕麦要选择没有烘焙加工过的纯燕麦，这种燕麦富含纤维素，所含碳水为复合碳水，膳食纤维丰富，饱腹感持久，还能降低胆固醇。早餐吃这个做法极其简单，还可以适当的加入养生枸杞红枣，味道吃起来会更加丰富呢。

　　半个牛油果，黑米，一点坚果碎，香蒜，葱，调味酱，在家就能做出一餐超级简单的瘦身减脂餐，减脂不代表不吃主食，要选择吃对的主食。黑米属于五谷杂粮中的能够有饱腹感的一种主食。记得纯杂粮的烹饪，添加白米饭就等于热量会多一半的哦~

　　西红柿、鸡蛋、鸡肉、牛肉果、红米，混合在一起成为一道鲜艳的餐。鸡胸肉增肌，脂肪少，健身就是要吃脂肪少的肉，尽量吃白肉，不吃鸡胸肉可以换成吃鳕鱼。红米也是杂粮的一种，主食与肉搭配，也有技巧的，不能够吃过量，每一种有营养有饱腹感的食品，均衡搭配才能吃得健康。这款餐单，绝对是肉世界最爱的

　　牛肉是健身的好伙伴，而且是必备的！牛肉含有亚油酸（可以保护肌肉组织的），肌酸、维生素B6（加强蛋白质的吸收）……，这么多好处没有可能会缺少它的！但是选材也很重要，牛里脊才是脂肪最少的部位，吃起来很嫩口感好，可以偶尔一顿煎牛扒放肆下。其实最好的牛肉处理方式是，少油烹饪，如果可以低温水煮，配上用秘制的酱汁，这种吃法比较推荐~

　　藜麦小麦粒，都是主食中最低卡又有营养的一种，煮熟之后放入蔬菜沙拉搭配着吃，口感丰富，又不会显得单调，还可以加入牛肉果粒和芒果粒，搅拌在一起，这样一盘都是自己喜爱的菜，反正吃完我还真想吃哒~~不过要记住，千万不要买现成的沙拉、芝麻口味的沙拉等等，这些一旦加入那就白白浪费了这个健身餐了。

　　由鹰嘴豆、甜菜根、杏仁、葡萄干、通心粉，加入柠檬汁搅拌在一起的。当然，煮通心粉的时候要加点盐，搅拌的时候尽量避免用沙拉酱，不然越吃越胖的了！！通心粉不需要太多，量多了就起不到减脂的作用，如果怕饿可以另外加一点南瓜、少量土豆泥的。

　　搭配任何蔬菜水果，都是一个超高颜值的餐单，最常见的是加玉米、番茄、藜麦、胡萝卜丝、黄瓜丝、小洋葱片、坚果混合一起，就能够满足健身前的接杆，毕竟健身前是要吃点但又不能吃饱，才能让肌肉储存记忆，达到瘦身塑形的效果！还可以做成水果类型的，橙子、小番茄、，蓝莓、草莓、梨子混合的水果罐子。这样的形式方便携带又好看。

　　牛油果是健身必吃的一种食物，因为它富含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称。最重要是，吃少量就可以满足馋馋的嘴。通常都是搭配着沙拉一起吃，这款加了三文鱼、菌类和羽衣甘蓝的沙拉，是有氧运动中最爱搭配的一种餐单~