如果运动已经付出很大努力了却不见瘦，你或许该想一下是不是饮食出了问题了。

　　一般减肥期间的人想的是该怎么少吃，而今天我想说的确是要多吃，只是多吃的食物有严格要求，下面不羁就给大家分享一个《周度减肥食谱》，一起来看下吧。

　　晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

　　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

　　这个周度减肥食谱配合运动，一周瘦5斤并不是什么难事，只要选对适合自己的减肥食谱，并严格遵循按照食谱执行，好身材离你并不遥远。

　　酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。

　　燕麦是低热量食物，而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好，可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。关注左菲约瘦,回复“福利”就可获取28天一定会瘦的定制瘦身方案哦！

　　黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

　　苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。

　　西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪，并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强，但是西红柿不适合空腹吃，不然容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，对于预防和解决便秘都有帮助。

　　其实根据不羁的观察，大部分人，不管是有意还是无意的，都会在减肥期间出现“节食奖励”的心理：

　　她们会在一段时间的控制饮食之后，产生一种“我都坚持这么长时间了，应该奖励自己吃一次”的心理暗示，然后80%的人会控制不住直接去吃。

　　当你发觉自己产生“节食奖励”的心理暗示时，不要逃避，借着这种心理想如果我吃了接下来会发生什么？

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