现在许多中老年人患有颈椎病，生活备受困扰。防治颈椎病有很多办法，以下这套颈部保健操简便易行，效果不错。具体做法如下：

　　【第一节：左右摇头】站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，左右摆动20次。

　　【第二节：低头仰头】坐在凳子上或站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，脸朝上停3秒钟再低头，如此反复20次。

　　【第三节：伸缩颈部】站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到一定高度后，再尽量向下缩，连续伸缩20次。

　　【第四节：旋转颈部】坐在凳子上，胸部挺起，两臂自然下垂，颈部先向左旋转，等两眼看见左肩膀后再向右旋转，直到两眼看见右肩膀后再向左旋转，连续20次。

　　【第五节：按摩颈部】站着或坐着均可，先将两手搓热，再将两手掌按压在颈部上，前后左右按摩，直到局部发红发热为止。

　　【第六节：拍打双肩】站着或坐着均可，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打肩部，连续30次。

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