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　　键身时间越长,效果才越明显,一周的时间最多能给身体一个开始锻炼的信号,建议做做仰卧起坐和俯卧撑就差不多了,如果以前没玩过那些东西的话容易受伤的

　　你身材看样子不是属于肥胖啊 应该是比较健康的吧 要是这样的话 我给你一份计划，对于健身初级者来说 这个是最好的了 经验总结。第一天：1.负重仰卧起3组2.平板卧推3组3.哑铃飞鸟3组4.反手引体向上3组5.曲柄杠铃弯举3组6.哑铃单弯矩3组7.硬拉3组 每组都是8~12个 要用你最大力量的百分之八十

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