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　　每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。本回答由健康生活分类达人 吕晓芬推荐答案纠错评论

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