小佬健身：大家好，今天我们来介绍一位减肥少年小胖，现在小胖身高1.8米，体重145斤

　　小胖：我曾经体重一度飙到186斤，生活上，饭量也很大，吃多了都要遭家里人白眼，吃饭都担惊受怕，晚上肚子要造反，我也只能偷偷吃夜宵，不让家里人知道。还有肚子不争气，一天都比一天大，裤子都被撑破了，一年都要更新好几条裤子。甚至出门都有异样的眼光在看着我，藐视在说这个人怎么这么胖啊， 由于身材原因被贴上胖子标签。体育考试，1000米跑步都不及格，身体太重，太累人，性格变内向，胆怯

　　小胖：减肥之后，没有多余肉肉，感觉整个人变帅了，呵呵，人更有男神魅力。吃饭也不用遭人白眼，出去也没有什么异样的眼神看着我，体育跑步我也不用担心不及格。性格也慢慢开朗了，运动也可以手到擒来，毫不输于其他男生。

　　小胖：小瘦子当年很瘦，小胖子当年很胖。如今小瘦子还是很瘦，我却慢慢变壮了，呵呵。小瘦子身材堪比女生还苗条，胖女生看到他都羡慕嫉妒恨。他就是不太自己狠一点，才导致维持原状——苗条的魔鬼身材。人各有志，我也不勉强他。

　　小佬健身：对，看着你们长大，一胖一瘦，胖子逆袭了，瘦子还在原地打转，不知何时能逆袭，决心很重要！

　　小胖：有氧运动与无氧运动结合，主要有氧运动，毕竟我属于减肥类型人群。有氧运动跑步，跑步我一般跑40分钟以上才会慢慢燃烧人体脂肪，太少的话效果不大，后面我结合无氧运动做深蹲动作，还有哑铃，跑步虽然可以燃烧脂肪，但是不是只是单独燃烧肚子脂肪，而是全身性的脂肪燃烧。需要配合一些无氧运动，效果会更好。这个都是我特意从网上学习来的，减肥也要学习一下的.同时也结合你教给我的动作。这个大家也可以参考一下小佬健身一些健身教程。我一般周期2-3天练一次，减40多斤靠1年时间。每组动作要到位，中间休息20-30秒左右

　　小胖：这个我们可以先做体能训练，比如比较简单的深蹲也是可以提高我们体能的，可以让我们有体力去减肥，减肥也需要体力的。

　　小胖：这个我们要先了解一下脂肪是什么产生的？这个是生物问题。脂肪是怎么产生的呢？脂肪是我们每天饮食中食物的热量储存起来转化为脂肪的，为什么热量会储存起来转化为脂肪呢？就是我们每天饮食中带来的热量大余我们每天消耗掉的热量，那多出来的热量我们身体就会把它储存起来转化为人体脂肪作为储备，所以我们要控制好热量盈余，对于我们肥胖的人，我们就少吃热量高的食物.比如你今天吃了一个汉堡包，对于肥胖的你来说，你今天基本白锻炼了，汉堡包热量很高的456大卡/100g。总之饮食少吃热量高的食物，少油的食物,控制好每天摄入的热量.要减肥的朋友白米饭可以选择糙米替代，大家也可以参考小佬健身微信公众号推荐减脂饮食计划，混合搭配，不会吃腻，看个人，我农村人没有条件，就按部就班，就几种菜单，吃腻难免的，但是为了减肥，我也是豁出去了

　　小胖：首先要自律。其次减肥要科学，有氧运动与无氧运动结合训练，体能跟不上可以先锻炼体能。其三饮食也要控制好，俗线分吃。其四，休息要正常，不要经常熬夜。其五减肥也要学习一下减肥标准动作，不然徒劳无功，可以参考一下小佬健身推荐一下动作。祝大家减肥成功。我下一步打算增肌，有机会我会给大家秀秀增肌经验。

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