夏季的时候，很多女生都非常的苦恼，因为腰腹部的赘肉让她们与很多好看的衣服失之交臂，减掉腰腹赘肉也是很多女生减肥的初衷，那么锻炼多久才能拥有健康有活力的腰腹呢?这位女生就选择了一个30天的腰腹锻炼计划，每天锻炼10分钟，看看30天能有怎样的改变。

　　从这位女生的照片可以看得出，她的身体充满着活力，没有多余脂肪的身体看起来非常的健康，整体身材看起来都非常的纤细，腰腹还有隐约可见的马甲线。但是她对自己的身材依然不满意，于是她开始了为期30天每天10分钟的腹部锻炼计划。

　　30天腹部锻炼计划前腰围约60厘米，腰腹隐约的马甲线天的锻炼效果，她在训练前做了一个详细的身材记录。在30天腰腹锻炼开始前，她的腰围是23.5英寸，也就是大概60厘米。从她的侧面可以看得出，她的体脂率一点都不高。

　　在30天锻炼计划的第一周，是入门级的卷腹运动，适合所有的女生去训练，但需要注意的是，在卷腹训练时不但要将动作做得非常标准，而且还要使用柔软的垫子，这样才能保护自己在锻炼的时候不会损伤背部和脊柱。

　　在第二周，就开始增加训练强度了。这个阶段的主要训练动作是仰卧脚蹬车和仰卧端腿卷腹等动作。这类动作的燃脂效果非常显著，强度也较高，如果选择仰卧蹬车的训练动作，一定要合理的安排训练计划才能达到想要的效果。

　　第三周就进入到了核心训练阶段。平板支撑是非常有效的核心训练动作之一，也是很有代表性的自重训练动作。有了前两周打下的训练基础后，她选择了平板支撑变式动作，平板支撑摆臀来提高自己的训练效果，不管是减肥还是健身，背后都需要专业的健身知识来辅助。

　　第四周的训练量更大，选择的是卷腹触脚尖、侧卷腹触脚踝和仰卧交替卷腹收腿等复合训练动作，这类动作可以训练到腰腹和腰腹两侧所有的地方，但是强度也很高，需要有一定的健身基础才能轻松完成这一套动作。

　　那么30天结束后，她得到了怎样的效果呢?30天训练效果结束后，她迫不及待的量了自己的腰围，是23英寸，也就是58厘米，减少了2厘米。因为她在训练前的腰围就很小，所以腰围的变化并没有多么的明显，那么身体外形上呢?

　　小腹比刚开始时更平，而且从侧面还可以清楚地看见马甲线天的腰腹锻炼计划的效果并不是那么明显，但是对于一些偏胖的女生来说，说不定会有非常好的效果。如果你也想像她一样拥有迷人的身材，那么你也给自己制定一个健身计划吧!

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